【記者陳玲芳台北報導】乳癌是女性最常見的癌症，長年位居女性十大死因排行，我國現行的乳癌篩檢政策，鎖定四十五至六十九歲這一族群，因為是最容易遇到乳癌的年齡層。醫師指出，應積極採取健康的生活方式，配合營養攝取均衡和適度運動，將可大幅降低乳癌風險。

台北市立聯合醫院和平婦幼院區乳房外科主任黃裕閔表示，其具體方法包括避免吸菸、減少酒精攝取、保持健康體重、減少壓力，以及增加蔬果攝取和選擇健康的蛋白質來源。尤其是更年期婦女，更可透過這些方法，積極減少乳癌風險，並提高自身日常的健康與活力。

「門診時常聽見病人詢問，該如何降低乳癌風險？」黃裕閔說，不能改變的因子相當多，如女性比男性更容易患乳癌，隨著年齡增長，乳癌風險會增加，曾患乳癌或家族中有乳癌病史的人，乳癌風險較高，某些基因（如BRCA1和BRCA2）與乳癌風險增加有關，緻密乳房組織的女性，乳癌風險較高。

即便如此，仍有能夠積極預防乳癌的方法，黃裕閔歸納為生活方式、營養與運動三大類。生活方式包括「停止吸菸」，「控制酒精攝取」，「管理體重」以及「減少壓力」。

營養方面，則應「增加蔬果攝取」，蔬菜和水果富含抗氧化物和纖維，可提供身體所需的營養，並降低乳癌風險；建議每天攝取至少五份蔬果。

另外，有氧運動如快走、慢跑、游泳等，都有助維持健康體重和心血管健康，同時降低乳癌風險。

重量訓練則有助於增強肌肉和骨骼，同時提升代謝率，可控體重及降低乳癌風險。

而「持續運動」，建立規律運動習慣，對於乳癌的預防效果更為明顯，應努力保持每周至少五天的運動時間，並將其納入日常生活中。