【記者陳玲芳專題報導】清明，是二十四節氣中的第五個節氣，約在每年國曆四月四日、四月五日或四月六日。俗話說：「春睏秋乏夏打盹」，春暖花開的季節，看似讓人精神百倍，實則不然，許多人在清明之際會犯睏，感覺頭腦不清明、昏昏欲睡。中醫師提供清明養生食療「祛溼解睏茶」，幫助體內祛除溼氣，從「頭」開始緩解睏乏。

翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕表示，清明時節，雨水會較春分多，俗語說：「百草回芽，百病引發」，春天萬物萌動的同時，也會令一些舊病宿疾容易復發與加重。再者清明節前後氣候多變，時寒時暖，乍暖還寒，人體對外界的抵抗能力減弱，容易生病。

「清明最常出現春睏，是人體因應季節轉換，自然發生的調節反應。」賴睿昕中醫師說，症狀包括昏昏欲睡、精神難集中、胃口變差、大便稀軟、小便偏黃、肌肉痠痛緊繃、四肢無力及消化不良。

她指出，素來貧血或脾胃稟賦虛弱的人，最容易發生春睏。由於清明氣溫回升後，人體相對會加速血液的循環，一旦血液不足以因應需求，就會出現「春睏」的現象。

脾胃代謝正常

身體沒有溼氣

賴睿昕引用《黃帝內經》說：「春氣者，病在頭。」主要是因為春天陽氣的升發作用，人體的氣血容易往上衝，身體虛弱的人，就易感到頭部不適，像是春睏、頭暈、頭脹痛等。

而春天的溼氣比較旺盛，因此可能發生疲倦的現象。若是脾虛體質的人，還會因為運化水液的功能較差，而出現易睏嗜睡、疲倦乏力，甚至會發生腸胃問題，若影響到肝的疏泄，也有可能造成情緒低落或異常的症狀。

賴睿昕表示，脾胃具有令身體水液代謝，維持在正常功能的作用，但當脾胃功能下降，身體的水分便無法正常代謝，進而產生溼氣。

她特別列舉幾個可能妨礙脾胃功能，加重溼氣問題的不良飲食習慣：「常吃生冷食物」，包括瓜果類水果，或喝冷飲、吃冰品；「三餐無定時、定量」，或者不吃早餐，造成有時餓很久，有時卻又吃很多；「常吃煎、烤、炸等較油膩、難消化食物」、「常吃甜食」。

清明養生，要改善體內「溼重」問題，賴睿昕提醒，會引起溼氣的食物，例如芒果、冰品等應避免。此外，可採用祛溼食療，食材（中藥材）包括茯苓、白朮、扁豆、赤小豆、薏米、芡實、蓮子，均有健脾化溼、利尿等作用，建議作成煲湯或茶飲喝。

背部晒晒太陽

補充天然陽氣

另外，也可以自製「祛溼解睏茶」飲用，材料為茯苓四錢、白朮四錢、黨參四錢、藿香三錢、蒼朮三錢、石菖蒲三錢。做法是將上述藥材洗淨後，放入一千五百毫升的水，以大火煮沸後轉小火續煮三十分鐘左右，過濾藥渣後，即可放入瓶中，帶出飲用。茯苓、白朮健脾祛溼，黨參益氣健脾，藿香、蒼朮、石菖蒲芳香化溼，合用可幫助體內祛除溼氣，緩解睏乏。

清明時節，若是感覺疲倦、睡不飽，也不必多睡，反而要加強四肢活動，使身體微出汗，新陳代謝活躍起來，即可驅除疲倦睡意。可多出門運動，除了健身房，也可多去廣闊的戶外場所散步，讓背部晒晒太陽、補充天然陽氣。