文／鈴木知世（日本針灸師暨漢方醫學研究家）

明天（二月四日）就是立春，每天的日照時間也會隨之變長，我們的身體即將從冬眠中甦醒。然而正如「春風刺骨」這句話所說的，此時的風格外寒冷，彷彿可以刺進體內般。從西北方吹來的季節風，會降低體感溫度，我們的身體因為受到風所夾帶的寒冷影響，猶如回到冬季。

晒太陽甦醒身體

相較於十一至一月的冬季，二月時我們要開始把注意力放在「活動」身體上。但因為這時身體還沒完全甦醒，所以別忘了要「和緩活動」，讓身體適度休息也無妨。

春天之於人類，就像大自然的植物從種子進入發芽的時期，想像「原本安靜潛藏的東西正要積極活動」的感覺。這是一年中的甦醒之月，試著活動一下，大概到「暖車」的程度最剛好。

在二月份每周的活動習慣，如果每天至少都能做到一次，大概就能達成四成的標準。

這個月最重要的就是要刻意去「晒太陽」。哪怕只有一點點陽光，也要到戶外吸收來自太陽的能量，這樣可以提高新陳代謝，幫助身體從冬眠中甦醒。

此外，因為二月也是傳染病流行的季節，所以外出時除了參考室外的溫度外，最好再多加一件衣物禦寒，還要特別注意腳部的保暖。

在戶外散步時可以用力擺動雙臂，觀察身邊充滿春天氣息的萬事萬物。

春季適合多喝水

能否順利把身體切換到春天模式，二月占有舉足輕重的地位。

隨著日照時間變長，新陳代謝加速，人們可能會在不知不覺中讓身體陷入缺水的狀態。因為細胞分裂需要水的參與，所以每天最少應該喝兩公升的水。為了方便在睡前或夜間醒來時也能隨時補充水分，可以在床邊擺一杯五百毫升的水。

如果無法順利將身體從冬天模式切換到春天模式，你可能會無精打采，提不起勁做任何事情。有時，你還會覺得「今天我都沒做什麼有意義的事，但要我現在打起精神，我也辦不到啊！」

遇到這種情況，不妨先喝些水，然後把水杯放在床邊，接著盡快去睡個覺。這樣做能刺激細胞的分裂，加速新陳代謝，提升自癒力，皮膚也會變得更光滑，醒來後你會感覺全身很舒暢。

此外，如果因為在一月時參加新年聚會等活動，大吃大喝導致你的腸胃仍不太舒服，可以利用喝溫水幫助調整腸胃狀態。

有效對治花粉症

花粉症可說是困擾多數日本人的現代疾病。許多日本人一到春天，就會為嚴重的「花粉症」症狀所苦。當商店開始撤下禦寒物品，換上陳列預防花粉症的商品，就知道春天的腳步近了。

漢方醫學認為，花粉症是因「血熱」引起。當負責消化吸收的「脾」功能減弱時，水分會滯留體內，無法及時排出，導致血液變熱，這種情況就是「血熱」。

在血熱的狀態，身體會出現過度的免疫反應，主要表現在呼吸道，如眼睛、鼻子和喉嚨等，繼而引發花粉症。

最遲要在花粉症嚴重爆發之前的二月份就採取應對措施。方法有以下三種：

1少吃會導致體熱的食物

避免喝酒，少吃辛辣食物、油炸的肉類和年糕等，因為這些食物都會增加體熱，加劇花粉症的症狀。

2用水洗掉花粉

我們可以靠沖洗的方式清除眼睛、鼻子和喉嚨的花粉。喉嚨漱口比較容易，但用水清洗眼睛和鼻子，因為滲透壓的關係，可能會感到疼痛，所以使用市售清洗眼睛和鼻子的用品為佳。

下面說明用水清洗花粉的方法。

準備一個直徑約十公分的盆子，在盆裡裝滿水。清洗眼睛時，每次讓其中一隻眼睛接觸水面，做眨眼的動作。

洗鼻子時同樣要先在盆子裡裝滿水，接著用手堵住一邊的鼻孔，讓另一側的鼻孔浸入水中後吸水。等吸到一定程度後，再從同一個鼻孔呼氣，把水擤出來，這樣可以清除鼻腔裡的鼻水、花粉和汙垢。多重複幾次這個過程。等清潔完一邊的鼻孔後，更換乾淨的水，再清洗另一邊。

若想要同時清洗眼睛和鼻子，別忘了清洗時都要換乾淨的水。

3盡可能避免接觸花粉

盡量不要到戶外運動，尤其是杉樹和檜樹較多的地方。如果非去不可，也該配戴具有阻擋花粉功能的專用口罩和護目鏡，或使用鼻塞，盡量減少身體暴露在花粉中的部位。

在使用預防花粉症的這些工具前，記得確認鬆緊度和貼合度是否正常。

充分活動髖關節

春寒料峭，人們的身體通常也都還感到僵硬、不靈活。不論是覺得下半身僵硬還是肩頸僵硬，都應該做能放鬆「髖關節」的伸展操。

這是因為在冬季，寒冷會使我們的身體蜷縮，走路的步幅也會變窄。加上日照時間減少，「陰」的能量增強，導致「氣」持續積聚於腳底。

因此到了春季，尤其在冬季剛結束的二月，應該充分活動髖關節，讓氣能順暢地循環全身。

漢方醫學的經筋理論認為，人類全身的肌肉都是相互連動的。透過伸展操舒展髖關節，能讓骨盆回到正確的位置，緩解下半身的僵硬。此外，也有助於改善身體其他部位的緊繃問題，包括肩頸僵硬，進而讓全身肌肉充分協調運作。

（摘自《52週身體修復練習：以黃金比例打造動靜平衡的漢方健康計畫》，時報出版）