【記者陳玲芳台北報導】七天的春節連假，規畫好長假要怎麼過了嗎？返鄉與家人圍爐團聚外，也可趁這波假期，規畫與家人一同出國旅遊，不過，看似無憂的假期，真的能夠輕鬆度過嗎？2023年12月美國心臟協會AHA官方網站指出，79%受訪者認為，在假期中，他們太過於「將焦點放在為他人創造特別的時刻，卻忽略自身的需求」，因而壓力更甚於平日，提醒民眾留意。

假期中承受壓力多

調查由美國心臟協會委託市場研究公司進行，於 2023 年 11 月底至 12 月初以電子郵件及線上問卷進行調查，對象為一千名18歲以上美國成年人。結果發現，51%受訪者表示，假期結束後需幾周時間，才能感受到壓力獲得緩解，超過四分之一的母親，則需要一個月或更長時間才能恢復。

假期後，覺得最大遺憾是「沒有在這段時間，好好放鬆及享受」者占 71%。整體而言，有六成三的人表示，在假期中承受的壓力，「比報稅季節更多」。這段期間，最難確定優先次序的三件事，以健康飲食占最多(69%)，其次為規律運動(64%)、充足睡眠(56%)。

長假期間，人們最難確定優先次序的三件事，以健康飲食占最多。圖／pexels

長假易增人際壓力

國立台灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興表示，上述調查，係於美國「感恩節」後進行，屬於美國人家庭團聚的假期，導致受訪者不開心的原因，可能與家人團聚有關。

生活常規的任何改變，無論是好或不好的，都會帶來壓力，一般周末較容易維持平常良好的健康習慣，但長假除了大吃大喝，為了維繫家人關係，需要與生活習慣不盡相同的親戚長輩共處，便會增加「人際壓力」。

他認為，在假期中保持放鬆，且維持良好的健康習慣，不妨嘗試以下幾個方法：首先，將假期的天數，適當的分配在滿足「小家庭」及「大家庭」的需求上，避免全部都用於大家庭團聚，最好在假期前後，保留幾天作為小家庭或個人使用。

專家提醒，母親大多是家中主要照顧者，遇到團聚假期更加忙碌，容易疏忽自我照顧的需求。在經濟許可的範圍，增加到餐廳或飯店用餐次數，可減少母親忙碌備餐的壓力。圖／pexels

減少母親備餐壓力

再者，在與大家庭團聚的假期中，在經濟許可的範圍，增加到餐廳或飯店用餐的次數，減少母親忙碌備餐的壓力。畢竟母親大多是家中主要照顧者，遇到團聚假期更加忙碌，容易疏忽自我照顧的需求。

林家興提醒，可趁此為家人安排一些有益健康的活動，像一起運動、散步、甚至逛街，累的時候也適當休息補眠，方能真正享受假期的美好。

3面向紓壓保健康

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說，平日養成簡單的健康習慣，將有助於紓緩假期中的壓力，可從生活三個面向著手，確保健康。

專家建議，長假期間，無論運動量多少，每天都應該動一動。圖／pexels

第一「聰明飲食」，考慮哪些蔬果適合自己，或避免享用造成身體負擔的食物。其次，「多運動」，無論運動量多少，每天都應該動一動。再來「睡得好」，減少睡前使用手機的習慣。

葉雅馨提醒，在長假中，應保留一些時間給自己，但不要因此壓縮留給自己以外的時間，去做更多事情，才不會增加壓力、適得其反。

長假期間也要「睡得好」，應減少睡前使用手機的習慣。圖／pexels