文／本報綜合報導

書名為《被討厭的勇氣》，有沒有聽錯？現代心理學權威阿爾弗雷德‧阿德勒（Alfred Adler）在書中為現代人的焦慮提供出口，他主張個體都具有獨特性，而影響個人的人格特質除了內部因素，還包含社會情境、出生順序、生活方式、早期生活經驗，以及父母教育對個人的塑造。

事實上，掌握人生幸福的關鍵，在於肯定自己、喜歡自己。阿德勒《被討厭的勇氣》指出，沒有一個人是存在相同的世界，所有人都存在各自「賦予其意義」的世界裡。儘管有相同的經驗，只要賦予的意義不同，世界看起來就會完全不同，當然也會採取不一樣的行動。

目的論能改變未來

阿德勒以童年時期遭遇過不幸的人為例來說明這個觀點，例如，有人會認為「因為自己遭遇過不幸，所以學會了避開這些不幸的方法，並且可以努力讓自己的孩子不要遇到相同的事情。」也有人覺得「自己曾經歷過這些痛苦、克服過這些不幸，自己的孩子也應該要想辦法克服這些苦難。」

有些人會覺得自己現在過得辛苦，是因為「童年時期的經歷」，也就是從「過去」探求原因，企圖以「過去的經驗來決定自己的人生」，這就是「原因論」。但阿德勒否定原因論，認為自己想怎麼做，想成為什麼樣的人的「目的」，才能成就自己的人生，他稱這種思考方式為「目的論」。

若用原因論來思考問題，根本無法解決現在的問題，目的論中的目的和目標都在未來，就算無法改變過去，還是可以改變未來。當然人生並非凡事都可順心如意，甚至不如意的事占大多數，儘管如此，還是可以自己決定要怎麼度過這個人生，不一定要為他人改變，但可以為自己努力一次。

 人生並非凡事都可順心如意，儘管如此，還是可以自己決定要怎麼度過這個人生。圖／123RF

危機轉機　逆向思惟

人生中的挑戰無數，每當面臨這些時刻，你看見「危機」？還是「轉機」？其實，將過去的失敗視為「陰影」，只是為不敢面對現實找藉口。「無法改變」是自己畫地自限、決定「不要改變」，阿德勒曾說：「只要三天，人就會改變，但是，你必須要『有勇氣』。」鼓起改變的勇氣，能讓人生「由負轉正」，但要如何避免這股勇氣一閃即逝，及時將它化成行動、掌握機會為自己翻轉人生呢？

阿德勒對於面對困難時運用「逆向思惟」的看法，「無論是什麼經驗，經驗本身並不會是成功或失敗的原因。」所以不要正當化不努力的心情，若是將過去的失敗視為巨大的陰影，未來也就可能因此存在失敗。轉換過去的思考模式，賦予「失敗經驗」新的定義，未來就會不一樣！

 想要成為什麼樣的人的「目的」，才能成就自己的人生，這種思考方式稱為「目的論」。圖／123RF

認清自我　賦予勇氣

儘管阿德勒認為「追求卓越」和「自卑感」是人類進步的動力來源，但因與他人比較而衍生的「優越情結」和「自卑情結」，卻會成為令人痛苦的主因。過度在意他人評價，會落入為回應期待而活的陷阱；若自覺比他人差，則會傾向找藉口逃避現實中該面對的課題，務必記住：競爭的對象不是他人，而是自己。

忙著回應他人期待或太在意別人對自己的看法，其實只是害怕被討厭。阿德勒舉了一個有趣的例子：「我們可以撐傘，卻無法阻止下雨。」別人的想法如同下雨一般，無論花多少心力，也很難改變。讓自己從被他人情緒操控的禁錮中釋放，審視自己的「課題」，走自己的路、過自己的人生。

要提起勇氣向前邁進，必須從「喜歡原本的自己」開始，進而感受到自己的價值。關於自我的價值是不求做個完美的人，而是接受不完美的自己。人生不是取決於「命運」和「過去」的創傷，而是自己的思考方式，只有覺得「自己有價值」時，才會感受到「貢獻感」，才能夠擁有改變的勇氣。

 想緩解飯後胃部不適症狀，最簡單的方法就是飯後散步，這能輕鬆地刺激腸胃，幫助消化。圖／123RF

飯後不慢跑要散步

每當用完餐後，很多人只想躺在沙發上休息，據研究顯示，飯後散步有很多好處，專業醫師希瑟‧維奧拉（Heather Viola）表示，我們都該在早餐、午餐和晚餐後，抽出15分鐘好好散步一下。

飯後不適合慢跑的原因，在於肌肉需要血流來提供所需的氧氣和燃料，這會使得消化系統缺乏處理食物所需的血流，在劇烈運動前進食會使消化系統不堪重負，還可能會導致痙攣和不適。

飯後要多久才可以開始散步？維奧拉認為，飯後散步沒有特定的時間表，可以吃完飯後立即進行散步。飯後散步好處多，但如果飯後立刻進行體育活動而導致胃部不適，不妨等15分鐘左右再開始。

飯後散步5大好處

維奧拉指出，飯後散步有5大好處：促進消化、降低心臟病風險、改善血糖管理、維持健康體重以及改善睡眠。

腹脹、便秘、胃酸倒流、胃部不適，這些都是進食後消化不良的症狀，想緩解這些症狀，最簡單的方法就是飯後散步，這能輕鬆地刺激腸胃，讓食物更快速通過，幫助消化。有不少研究顯示，經常運動有益於心臟健康，能降低血壓和膽固醇，減少胃灼熱、中風和其他心血管疾病風險。

飯後最忌諱坐著不動，這可能會導致血糖過度飆升，美國疾病管制與預防中心（CDC）進一步解釋，如果讓這種情況持續發生，久而久之，會使身體對胰島素產生抵抗，造成糖尿病前期和第二型糖尿病的潛因。因此，飯後散步是避免這些疾病發生的有效方法。

即使只是飯後進行15分鐘的散步，也有助於維持或減輕體重，步行有益於調節食欲，抑制在兩餐之間吃零食的衝動。飯後散步也能幫助調節晝夜節律，增強人體的自然睡眠、覺醒週期，使人更容易入睡，享受深層的休息模式。

飯後散步該走多久？這取決於目標， 如果只想讓食物更容易消化，建議散步10分鐘就足夠，但如果想提高整體健身目標或達到每日1萬步，建議散步30分鐘左右最好。