想要當「充滿活力的老人」，全身上下各處關節不能不健康，否則一會兒膝蓋痠，一會兒腳踝痛，怎麼到處遊山玩水？

彰化基督教醫院骨科醫師洪瑞國說，走路散步是適當的運動，但應以不累為原則。有退化性關節炎的長輩們，游泳就是最好的運動，因為肢體在水中可以徹底伸展，對關節的壓力也不至於太大。

至於平日運動，一定要量力而為，避免劇烈運動，平常也不要太勉強彎曲身體，或坐太矮的椅子。

此外，一般民眾宜從年輕時就保養膝關節，平日有運動習慣的人，應充分做好熱身運動，同時儘量減少膝蓋的傷害，能走路就不要跳，可往上爬樓梯，儘量少由高樓層往下走，以免因身體重量加重膝關節的負擔。

在保健用品方面，護膝、護腕等護具，具有彈性或緩衝效果，等於給關節多一層保護。另外，熱敷袋也是不錯的選擇，因為熱敷可減少肌肉僵硬、痠痛不適，不管是退化性關節炎、扭傷，或一時運動過量都能使用。另可尋找一些方便使用的熱敷袋，例如用安全材質，須注入熱水的傳統款式，或需要通電、用彈性布料製成的熱敷帶，皆可適度圍在腰、頸、肩等部位，減少關節用力。

如果長輩們喜歡爬山，又嫌傳統拐杖笨重，可挑選一支輕巧可折摺疊的登山杖，輔助走路更穩，將部分腿部的衝擊力分散到手臂上，減少膝蓋、腳踝的壓力。

在鞋子的挑選方面，年紀較大的長輩，不妨挑選一雙休閒健走鞋，會比運動鞋更合適。買鞋一定經過親自試穿，大小不要太緊，鞋墊最好有吸震效果，更有保護作用。