【記者陳玲芳台北報導】呼吸，是一門大學問。台灣鼻科醫學會指出，用對呼吸方式，有助於平穩情緒；一旦用錯呼吸方式，長時間下來，將對健康造成負面影響。同時，外表也可能慢慢變得不一樣，譬如暴牙、戽斗，甚至駝背。

台灣鼻科醫學會攜手百特醫療、百達醫療，將於8月20日在實踐大學台北校區合辦「鼻之呼吸 義診園遊日」衛教活動，除以「寓教於樂」方式，搭配闖關遊戲，引導民眾更加了解何謂「經鼻呼吸」（首要舌頂上顎），也將邀請專業醫師為民眾義診，並分享經鼻呼吸知識，期待藉此呼籲民眾更加重視「正確呼吸」的觀念。

呼吸，是人類與生俱來的本能，但呼吸的正確與否，卻很少受到關注。呼吸方式，大致可區分為「經鼻」呼吸與「經口」呼吸，雖然大多數人都認同鼻子是用來呼吸，而嘴巴則是用來進食，但其實日常中卻有很多人是「不自覺，習慣用嘴巴呼吸」。

經口呼吸 有害健康

「經鼻呼吸，是人體最自然的呼吸方式。」鼻科醫學會表示，穩定的氣體交換，能保持體內的氧氣與二氧化碳平衡，血液酸鹼值也維持穩定，有助於平緩情緒；而經口呼吸，往往吐出的二氧化碳比氧氣還多，導致體內的二氧化碳濃度偏低，血管收縮，血流與氧氣運送不順，長期下來，可能導致生病，或使精神狀況低下。

專家指出，人們因鼻子過敏，而不自覺「張嘴呼吸」的狀況相對普遍，尤其在睡覺的時候。經鼻呼吸，有助於緩和情緒、改善睡眠品質。／pexels

你是否也曾經睡覺時張著嘴巴呼吸呢？根據全民健保申報資料分析，2019年國人因過敏性疾病就醫高達355萬人，大約每5人就有1人過敏，其中鼻過敏的人數，占人口百分比約30%，顯示鼻子過敏在台灣相當普遍。換言之，人們因鼻子過敏，而不自覺「張嘴呼吸」的狀況相對普遍。其他造成經口呼吸的原因，也包括肥胖、扁桃腺或腺樣體肥大等因素。

長期經口呼吸，可能對身體健康帶來負面影響，主要是口腔內少了粘膜，過濾空氣中的髒汙；因此，增加了「病從口入」的機率。另外，也容易有口乾舌燥、口臭的狀況發生；因為經口呼吸，未能將舌頭貼合上顎，長期下來，外表將會慢慢改變，可能造成暴牙、戽斗、牙齒排列不整齊，甚至駝背（因為經口呼吸，頭常會不自覺往前伸）等等。

正確呼吸 記4要領

正確的呼吸方式，使人常保身心健康。鼻子作為人體天生的呼吸道，當空氣經由鼻腔進入體內，鼻腔內的鼻毛可作為人體的第一道防線，過濾空氣中飄浮的過敏原、雜質、灰塵、細菌等等，防止它們進入人體和肺部，同時降低氣管與支氣管感染的疑慮。

專家提醒，正確的呼吸方式，可使人常保身心健康。圖／pexels

鼻腔壁的黏膜，亦可為吸入的空氣「加溼」與「加熱」，幫助氣管中的微血管在接觸空氣時，不會因為快速接觸冷空氣，而使血管收縮；此外，經鼻呼吸，也有助於緩和情緒、改善睡眠品質。

台灣鼻科醫學會特別提出正確呼吸四大要領：一、時刻提醒自己使用鼻子呼吸；二、呼吸要緊閉雙唇，並將舌頭頂住上顎；三、避免用力呼吸，穩定呼吸節奏；四、如果鼻塞，盡量嘗試透過唇縫、齒縫來呼吸。