【記者陳玲芳專題報導】今年國曆5月21日節氣「小滿」，小滿時節穀物滿，隨著穀麥作物豐滿，雨水更加豐盛，氣溫逐漸炎熱，儼然形成一個「溼」邪，與「火」邪潛藏的未爆彈；中醫師提醒，溼、熱夾攻下，恐將點燃體內慢性發炎。因此，小滿養生首重「未病先防」。除了適當運動、排汗祛溼，預防溼熱夾攻，也可多喝麥茶。

睿鳴堂中醫診所中醫師周大翔表示，中醫認為，自然界的運行力量，會擾動生物體內的運作方向，「外溼」會引動「內溼」，亦即炎熱氣溫會引燃體內「火」邪爆發，小滿節氣後溼熱交蒸夾雜互相影響，常會引動皮膚類型疾病，如溼疹、汗皰疹、顏面痤瘡、婦女白帶等，同時容易伴隨四肢倦重無力、食欲降低、胃悶濁脹氣、口氣加重、身體低熱難解、黏汗、胸口煩悶燥熱等等症狀。

小滿時節穀物滿，隨著穀麥作物豐滿，雨水更加豐盛，氣溫逐漸炎熱。圖／pexels

周大翔說，「溼」邪與「火」邪，更是許多現代慢性疾病的溫床，因此，在照護身體方面，不可輕忽。

飲食清淡8分飽

食物養生著重於「健脾祛溼，清心化濁」方向，周大翔表示，雖然體內火邪隨著氣溫變化逐漸加溫，仍建議應避免為了降火而食用過度寒涼的食物，不但可能傷到脾胃運化機能，還可能影響到脾胃所負責的水溼代謝系統。

中醫調理會從甘、涼、潤類的祛溼食物或藥物，來調整體內脾胃機能運作，及輔助清除體內火氣及慢性發炎。常見食材如薏苡仁、紅豆、決明子、菊花、山藥、玉米鬚、蓮子、芡實等等，都能顧護脾胃機能，並幫助祛溼。而除了增加水溼代謝的食療輔助外，飲食方面也建議應朝口味清淡及顧護脾胃方向攝取，避免過度食用辛辣油炸類型食物，最好為輕食8分飽。

周大翔推薦茶飲，首選穀麥類，如「枸杞菊花麥茶」：取枸杞10g，菊花5~10朵，麥茶包1包，將材料輕沖洗淨後，放入沖泡壺，以300cc~500cc熱水沖泡，悶約10~15分鐘即可飲用。麥茶可以促進血液循環、抗氧化、預防心血管疾病、消水腫、保護腸胃道黏膜，搭配枸杞滋肝明目，菊花清熱明目安神，有助於穩定溼熱節氣造成的不安情緒。

小滿養生，中醫師建議多喝麥茶，可以促進血液循環、抗氧化、預防心血管疾病、消水腫、保護腸胃道黏膜。圖／pexels

至於養生食療，則推薦「蓮子山藥薏苡仁湯」：取蓮子30g，山藥50g，薏苡仁100g，將材料輕沖洗淨後，放入鍋中以1000cc水先以大火煮滾後，轉成小火續煮，熬煮約1小時後，適度調味少許冰糖即可飲用。建議在早上體內臟腑氣機最旺盛時飲用，可加強祛溼效果。

小滿養生「動」起來

此外，適當運動排汗，也有助於潛伏於皮膚及肌肉筋膜間的溼氣代謝。周大翔說，除了根據個人嗜好，選擇上健身房，或戶外健走、跑步、騎單車等，適度運動排汗，也能祛溼解熱，有益健康。此外，每日可做「陰陵泉穴」與「公孫穴」兩穴位的揉壓保養約10~15分鐘。

戶外健走、跑步、騎單車等，適度運動排汗，也能祛溼解熱，有益健康。圖／pexels

「陰陵泉穴」為足太陰脾經合穴，位於小腿內側，脛骨內側髁後下方凹陷處，具健脾利溼之功；「公孫穴」為足太陰脾經絡穴，位於足內側緣，第一蹠骨基底的前下方赤白肉際處取穴，具理腸胃氣滯及心胸胃氣機疏導之效。

周大翔說，上述兩穴搭配、交替揉按，可健脾利溼、理腹寒，調整腸胃機能，達到加強體內「祛溼」效果。而除了適度自行揉壓、增進氣血循環外，也可透過中醫師診斷體質狀態，再做針灸或針上灸（艾灸）來強化療效。