【記者陳玲芳台北報導】五月份的節日，除了母親節，還有五一國際勞動節，許多上班族以及職業婦女，都會安排讓自己放鬆、愉悅的活動，來慰勞平時辛勤工作的自己。像是吃一頓大餐、看一場電影、河濱慢跑、欣賞美景等，也有人會選擇在家繪畫或聆聽音樂等。

根據美國健康雜誌The Healthy2020年引用網站diys.com研究顯示，紓解與緩和壓力最好的方法，其實取決於「個人喜好」，因此，選擇一項讓我們感覺良好的方式，透過這項「嗜好」來紓解壓力，不但紓壓效果最好，持續性也更長久。

調查受試者包括20-30歲，共357位男性和女性，進行20項人們普遍用來減少壓力的嗜好活動。當人們感到壓力或恐慌時，心跳可能會加快、血壓升高、消化變慢，因此，參與者在從事這些嗜好的期間，戴上可以監視心率的Fitbit活動追蹤器，以瞭解哪些活動最能舒緩參與者的心率，帶來「放鬆」效果。

結果顯示，「針織」平均降低的心率將近19%為最多、「最放鬆」，「釣魚」時心率降低10%、排名第二，；「書寫」與「使用網誌」並列第三，心率平均降低7.5%；再來是「畫畫」，心率平均降低3.75%。

調查發現，人在從事「畫畫」活動時，心率平均降低3.75%，名列紓壓嗜好前五名。圖／pexels

紓壓 無論心率高低

台灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興表示，這是個有趣的健康報導，選出20項人們經常從事的嗜好，進一步調查哪些嗜好最能放鬆壓力，結果發現最能紓壓的前五項是針織、釣魚、書寫、網誌、以及畫畫。

除了前五項可以讓人降低心跳速率，其他十五項嗜好排名，包括烘焙（9）、烹飪(11)、瑜珈（15），園藝(16)、健行(18)等，人們在做這些嗜好時，心跳速率則會增加。

林家興強調，無論心率高低，對於身體健康和情緒，其實都具有調劑效果，亦即達到「紓壓」目的。他也提醒，與其問哪個嗜好最能降低心跳速率，不如問自己喜歡哪些嗜好，是否經常持續地從事這些嗜好。

在人們最常從事的前20大嗜好活動中，園藝排第16名。圖／pexels

持續 做自己喜歡的事

生活在充滿壓力的時代，「持續」和「自己喜歡」才是紓壓的關鍵。林家興強調，真正能夠幫助我們在忙碌緊張的生活中產生紓壓效果的嗜好，一定是「我們喜歡，而且經常會做的嗜好。」

董氏基金會心理衛生中心教育推廣副主任戴怡君表示，上述調查結果是以從事該項嗜好活動期間的心跳狀態，來判斷哪一項最有放鬆效果；不過，除了此判斷基準，也要考慮這項嗜好帶來影響的「持久性」。例如，從事某項運動的當下，心跳必然加快、肌肉也可能呈現緊繃狀態，但運動過後，一樣能讓人感到放鬆與心情愉悅，且效果持續更久。

要選擇有效紓壓的嗜好活動，戴怡君建議，可應用憂鬱檢測APP( https://reurl.cc/rLGZjx )、心情紀錄日記等工具，幫助自己持續觀察與紀錄情緒的變化。