【記者陳玲芳台北報導】疫情逐步解封後，搭飛機出國旅行的人愈來愈多，幾乎已經到了隨便問一下身邊朋友，十之八九都已經在「辦護照」，或是正在為即將到來的國外旅行「準備中」。上飛機前後，要怎麼做才可避免「經濟艙症候群」？專家提供搭機前後的飲食與生活習慣「自保」8招。

營養師高敏敏提醒，即便人人「忙出國」，但也不能不多留意「坐飛機」時發生的不適感，尤其可能罹患的「經濟艙症候群」，輕則腳脹、腳腫、頭昏腦脹、咳嗽、胸痛，嚴重者還可能血管堵塞，易有猝死風險。

「坐」愈久 風險愈高

尤其是超過5小時的飛行，發生經濟艙症候群的危險性就會升高；如果是老年人、有靜脈曲張病史、血栓病史、肥胖、孕媽咪，風險也比一般人高。

限制酒精、咖啡因、過量進食，都是預防搭飛機發生「經濟艙症候群」的良方。圖／pexels

經濟艙症候群又稱「深度靜脈血栓」 ( Deep Venous Thrombosis )，由於長時間坐在狹窄的空間，缺乏活動，靜脈血液回流受阻，血液稠度增加，而引起血液回流不順暢，造成靜脈血管內出現微小血栓，由大腿部位，然後漸漸擴至心肺部位。一旦久坐後，突然站起來，血栓到達肺部，引起呼吸困難、胸痛，嚴重時會陷入虛脫，甚至猝死。

高敏敏提醒，出國旅行搭乘長途飛機的旅客，不妨參考以下8種預防方法，改善經濟艙症候群。

8招自保 平安回家

1.多喝水
人體血液中有70％是水分組成，而身體會不斷排出水分，呼吸、流汗各種排，所以建議多喝水促進身體血液循環，避免栓塞。

上飛機多喝水，與下飛機後晒太陽，都是預防經濟艙症候群的好方法。圖／pexels

2.吃魚油
適量攝取可以保持血液暢通，EPA助抗發炎、預防血栓形成、保護心血管。

3.維持充足睡眠
建議前一天要睡飽，減緩搭乘飛機的不適感。

4.按時用餐
依照當地時間用餐，維持餐餐均衡、不過飽。

5.下飛機後晒太陽
補充維生素D能減緩焦慮症狀，再加上維生素D能活化體內免疫系統。

圖／高敏敏營養師提供


6.限制酒精
女性每天約1個酒精當量，男性每天2個酒精當量。
（每個酒精當量為15公克，約相當於啤酒360毫升，葡萄酒120~150毫升，白蘭地等烈酒30~40毫升）
以紅酒為例：男生<紅酒220c.c、女生<紅酒110c.c

7.限制咖啡因
咖啡因容易利尿、導致身體水分不足。再加上過量咖啡因會導致身體過於興奮，自然因缺氧而感到更加疲累。還有影響大腦中的腺苷受體以及刺激腎上腺分泌，導致焦慮、緊張。

8.勿過量飲食
放慢吃飯速度，吃八分飽即停。

超過5小時的飛行，發生「經濟艙症候群」的危險性就會升高；建議大家，每隔2小時就要起身走動，避免雙腳血液循環不良、發生靜脈栓塞。圖／pexels

高敏敏說，經濟艙症候群並非只有坐飛機才會發生，如長時間維持同一姿勢，雙腳不動就容易造成深部靜脈血栓。建議大家，不要長時間坐著不動，雙腳應常常變換姿勢、且勿翹腳。

除了搭飛機，長途搭火車、坐巴士，或久坐看電視、打牌，突然起身時，都可能會出現不適症狀。最好能每隔2小時，站起來活動筋骨，透過伸展動作，減輕身體僵硬，避免腿部血液循環不良。希望大家都能快樂出門，平安回家。