【記者陳玲芳台北報導】有人說「假日，就是親子間充滿各種糾纏的日子。」因為做父母的總是要拿出各種食物，不斷思考「這個可以給小孩吃嗎？」「偶爾吃應該沒關係吧？」類似的內心糾結，恐怕只有同樣為人父母的營養師才懂。

多糖分多熱量易分心

「飲料是孩子的最愛，卻常常是爸媽的天敵。」營養師高敏敏，因此選出15種飲料，分別以紅、黃、綠三種燈號區分，標示出與健康息息相關的「熱量」與「含糖量」，請爸媽們「停看聽」，期能讓孩子「喝對飲料」，避免因過多糖分、熱量而躁動分心，影響課業與生活上的各種表現。

一、紅燈區 （不健康 /請少喝）

珍珠奶茶 108kcal/含糖量7.1g
可樂 42kcal/含糖量10.6g
可爾必思 39kcal/含糖量8.7g
果汁 47kcal/含糖量8.9g
汽水 34kcal/含糖量8.6g


圖／高敏敏營養師提供


二、黃燈區 （偶而喝就好）

調味乳 61kcal/含糖量6.9g
米漿 49.2kcal/含糖量5.2g
水果茶 31.8kcal/含糖量10.7g
運動飲料 28.4kcal/含糖量7g
冬瓜茶 28kcal/含糖量7g

三、綠燈區（適量喝最健康）

優酪乳 90kcal/含糖量11.2g
牛乳 63kcal/含糖量4.4g
無糖豆漿 32kcal/含糖量0.4g
無糖麥茶 0kcal/含糖量0g
水 0kcal/含糖量0g

「奶茶」小心體脂肪

高敏敏說，雖然很多人購滿產品前，已經會看「營養標示」了，但還是要特別注意「含糖量」，因為衛福部建議每日「精緻糖」攝取，以不超過一天總熱量攝取10% ，最好能降至5%。尤其「小孩每天最好控制在2顆方糖內」。

她提醒爸媽們，對於喜歡「茶類」的小朋友， 除要小心很多含糖茶飲的精緻糖量不低，還可能有「咖啡因」的問題；而選奶茶類的人，也要注意「體脂肪」增加問題。也可能會有「看起來不胖，但體脂肪高」，一樣危害健康。

營養師指出「珍珠奶茶」含糖量與熱量皆高，容易讓學齡孩童躁動分心。圖／pexels


「無糖飲」家長帶頭喝

選果汁類的人，還是喝「現打」的較好，因為市售飲料的果汁含量都不高。還有，也不要被檸檬、柑橘等「酸酸甜甜」的飲品給騙了，因其為了減少酸度，反而可能會加入更多的糖分。即便標榜健康的蔬果汁，雖然熱量不高，含糖量卻不低。 

高敏敏建議「水果能吃，就不要喝果汁」，如此可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增加飽足感。

如果小孩真的很喜歡喝市售飲料，建議可以喝無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿、無糖無咖啡因飲品等。當然，更重要的是，爸媽們也要以身作則，帶頭喝無糖飲料。同時，也別忘了多喝水。