【記者陳玲芳台北報導】要舒緩累積的壓力，別只是待在家中休息，接觸大自然、戶外踏青，都有助於緩解負面情緒。根據挪威科技大學近期發布一項研究指出，森林療法(forest therapy)能有效緩解焦慮和憂鬱。國內專家指出，其實「不限於林間散步」，對於任何運動、美術、音樂等領域的投入，都能達到一樣的身心靈淨化效果。

林間散步解憂鬱

研究由挪威斯塔凡格大學學者進行，以自然中散步作為焦慮和憂鬱干預措施的研究，收集過去十年在世界各地針對此一主題的研究，從中選出六項包括了林間散步組和沒有林間散步控制組的研究，所有的參與者皆有焦慮或憂鬱症狀。結果發現，「林間散步」確實能緩解焦慮和憂鬱，即使是短暫地暴露在森林中，都能減少大腦恐懼中心的活動。

研究者指出，近年來，焦慮和憂鬱已成為一種普遍現象，2020年，全球有2.64億的人口受苦於憂鬱情緒。尤其是在手機和社交媒體盛行的時代，患有憂鬱和焦慮情緒的青少年和年輕人的數量翻倍，在挪威約有44%青少女，正受壓力與負面情緒所苦。

接觸大自然不同的空氣、空間及顏色，可提升身體的舒適感，讓人感到放鬆、釋放壓力。圖／pexels

宇寧身心診所院長吳佑佑表示，現今網路社群、影音媒體眾多，聲光效果豐富的同時，卻也讓人無法靜下來思考，如果想更了解自己的需求，必須回歸到自我本身。

正念淨化身心靈

上述研究中提到的林間散步，能讓人靜下心來，察覺自我及身體的狀態，這個過程讓我們更了解自己，進而減緩焦慮、憂鬱或培養出「正念」思考。其實，並不限於林間散步，對於任何運動、美術、音樂等領域的投入，都能達到一樣的「身心靈淨化」效果。

吳佑佑也提醒，若是遇到情緒困擾，已嚴重影響生活日常（如確診罹患憂鬱症），運用自然方法紓壓也很好，但須注意效果有限，一定要盡早尋求專業的醫療資源。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說，接觸大自然不同的空氣、空間及顏色，會提升身體的舒適感，讓人感到放鬆、釋放壓力。在繁忙多元的社會中，追求簡單及自然，有助於我們回歸平靜。

雖然大自然的治癒力量，尚未獲得科學方法分析證實，但從哲學角度來看，「人類也是自然的一部分」，身處在鳥鳴聲、流水聲和植物環繞的綠色空間中，確實能讓人暫時「忘我」，從而舒緩情緒、拋開煩憂。

林間散步解憂鬱研究指出，森林療法(forest therapy)能有效緩解焦慮和憂鬱。圖／pexels