【記者陳玲芳台北報導】農曆春節剛過，新的一年，你是否為自己訂下許多新目標？不知道如何開始執行這些新目標，是否讓你感到有壓力？或者，總是為「目標是否會達成」而擔心與焦慮。根據最新國外研究指出，不論你有沒有採取行動，「相信」自己可以「做得到」，就能改善及促進心理健康。

國內心理諮商專家指出，能堅持「信念」的人，通常有較好自我控制能力，與較高「內在動機」，這2項都促使這類型的人，能夠更加堅持自己的信念，與主動執行、達成目標。

此項由丹麥公共心理健康促進計畫「ABCs of Mental Health」進行研究，共有3015名丹麥成人參與。研究者要求參與者，填寫一項有關心理健康問題的調查，如「是否相信自己可以做一些事情來保持心理健康」、「過去2周內是否做過一些事情支持自己的心理健康」等，並使用愛丁堡心理健康量表（Short Warwick-Edinburgh）評估參與者的心理健康水平。

長期閱讀散步  產生正向回饋

結果發現，與其他參與者相較，那些採取行動改善心理健康的人，其心理健康水平最高，單單是相信他們可以做一些事情來保持心理健康，就比那些沒有這種信念的人，具有更好的心理健康狀態。

中華民國諮商心理師公會全國聯合會常務理事胡延薇說，能堅持「信念」的人，通常有較好的自我控制能力及較高的「內在動機」，而這2項，都能促使這類型的人，更加堅持自身信念與主動執行的動力。

胡延薇表示，日常做一些閱讀、散步等方式，來維持身體及心理健康，長期累積後，也會產生更多正向回饋，促使我們維持這樣的「正向循環」。尤其疫情期間，若培養了良好、健康的興趣，如規律運動、烹飪、種植，或學習到如何自我照顧，都應該延續這些興趣，有助於保持心理健康。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，上述研究結果，符合心理學「幸福控制軌跡」概念，有此概念者，相信他們可以透過態度跟行為控制「掌握」他們的幸福，「潛意識」會影響一個人的觀點、生活方式或因應機制。

依循ABC原則  輕鬆享受改變

若想維持「心理健康」，葉雅馨建議民眾依循心理健康ABC（Act-Belong-Commit），以輕鬆態度「享受改變」。

Ａ.行動：保持身體、心理的活躍，如散步、運動、閱讀等。

B.歸屬感：保持密切的社會連結，花時間與他人相處，可增強聯繫感與認同感，如參加聚會與各式社團。

C.承諾：設定生活目標和挑戰，參與提供生活意義與目的活動，如投身志業、擔任義工，皆是良好心理健康的基礎。