【記者陳玲芳台北報導】你是「假瘦子」還是「真胖子」？過去要衡量自己的體態，通常都是看體重，或是用身高體重換算的BMI指數。不過醫師指出，以人體健康的角度來看，「身體（體格）組成分析」是更具參考價值的指標。

醫師提醒，許多中年男性看起來不胖，但都有「鮪魚肚」，為內臟脂肪的累積，屬於「中心型肥胖」易導致高血壓、高血脂，且內臟脂肪囤積易引起胰島素阻抗，進一步形成糖尿病。

聯安預防醫學機構聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師表示，與其在意體重數字，不如好好了解自己的「肌肉」和「脂肪」分布，更能夠掌握健康狀態和疾病風險。

洪育忠指出，想要了解自己的脂肪分布，除了透過腹部超音波、身體組成分析，也可觀測自身腰圍：男性應小於九十公分，女性應小於八十公分。

洪育忠提醒，想要擁有健康的體態，應該讓脂肪量降低，並提升肌肉量。肌肉愈多，愈容易燃燒脂肪，愈不會有多餘的肥肉；此外，肌肉還有「保護關節」的作用。然而，一般人常採取的減肥方式，像是跑步、游泳等，大多屬於「有氧運動」，雖然對心肺功能有益處，卻不一定會像「重量訓練」一樣增加肌肉，「想要增加全身的肌肉量，最重要的運動不是跑步，而是肌肉訓練。」

「除了肌肉訓練，影響體態的另一個關鍵就是飲食。」洪育忠提醒，極端的節食等於跟身體宣布進入「災荒狀態」，導致新陳代謝快速降低、內分泌異常。

正確的方式，有點像是「溫水煮青蛙」，每天微微的熱量赤字，才能維持正常的新陳代謝。要避免精緻糖類攝取，並搭配優質蛋白質、油及維生素的補充，吃足、多動，就能在健康情況下，慢慢來改變體態。