文／李宗燁（任林教育基金會）

遇到不愉快的事，我們通常會責怪對方或是忍下來，然後事後找人抱怨、轉移注意力或是正面思考、自我安慰，但是下次遇到類似的狀況，同樣的不愉快又會發生。因為問題與情緒反應的原因並沒有被自己了解，所以在爭吵時，常常會聽到「你又來了」「每次都這樣」「你總是……」。

我們也都知道，抱怨跟指責等等發洩情緒的方式解決不了問題，壓抑忍耐也無濟於事又傷身，有沒有方法可以不指責也不忍耐，但又可以理解問題呢？答案是：有的。

玉婷每次看到兒子該睡覺了卻還在玩手機，叫他放下手機，如果他沒有立即行動時，玉婷就會一股火上來，有時候會忍不住責罵，兒子也會不耐煩地反抗。

通常我們遇到情緒上來時，會習慣性地做反應，如此，又導致對方受傷，引發他的慣性反應，如此一來一往，陷入惡性循環。

因為我們在互動中，處於擔心或生氣的情緒時，就會把焦點放在對方該做或不要做什麼，好讓自己安心，可是如果對方不肯配合，爭執立起，這樣的模式就是讓別人的行為來決定自己的情緒。

所以當覺得別人的事讓我生氣或擔心時，不妨把注意力從對方轉回到自己的內心。如同心理學大師榮格說：「向外看的人，做著夢；向內看的人，醒著。」跟這分情緒同在。所謂同在的意思是，沒有批判也不認同，而是讓念頭暫時停下來地注意它，這樣的注意就會轉化原本的情緒。

當玉婷願意暫時停止怪罪小孩不聽話，反而轉向內心去感受那股怒火時，腦中居然浮現出當初跟先生結婚時的往事。那時婆婆認為玉婷的條件不如先生，因而反對兩人的婚姻，這讓她覺得委屈不服，心中暗自決定，一定要把小孩教育得很成功，以證明自己也不差。

原來是這股被否定的傷害，投射到了小孩身上，讓自己跟小孩都飽受折磨。繼續跟這些被否定、委屈與不服氣的感覺同在之後，玉婷發現，之所以很介意婆婆講的話，其實是自己心裡也做了比較，認為自己不如先生。認識到這點時，對婆婆的怨氣也釋懷不少，胸口也好像卸下一顆石頭、舒暢許多。

同時，玉婷也看到了，以前只要兒子表現不如預期，就會生氣，接著想辦法再接再厲，要求兒子達到期望。如果兒子沒做到就會很挫折，洩氣幾天之後又繼續鞭策自己，鞭策兒子，原來都是因為心裡介意這件事。現在，對於兒子沒有立即順從自己的事，好像也沒有那麼生氣了，因為玉婷看見兒子的無辜，背負自己的傷害投射，自己也給他太大的壓力了。

所以，當我們在做自認是對的、為對方好的事，可是雙方都不輕鬆的時候，不妨靜下來感受，這是我的需要還是對方的需要。如果陷在自己的情緒裡，其實是看不到對方的，更重要的是，煩惱來時，記得給自己獨處的空間，跟這個情緒同在。