【本報綜合報導】出現睡眠品質差、渾身提不起勁，以及不健康的生活習慣等，都很有可能是自律神經失調，而帶來原因不明的身心不順。日本順天堂大學醫學院教授小林弘幸是研究自律神經界的第一把交椅，他推薦「抄心經」的方法，讓身體達到調息、頭腦放空的效果，以達到刺激副交感神經，對自律神經有很大的好處。

自律神經失調不算是一種疾病，更像是一個症候群，診間常出現睡不好、心悸、頭痛、腹瀉、沮喪、疲累等症狀，進而衍伸出焦慮及憂鬱的情緒，堪稱健康的隱形殺手。

小林弘幸指出，要讓「交感神經」和「副交感神經」相互調節，要掌握「動作徐緩」「頭腦放空」「深呼吸」等重點，而抄經剛好符合這些條件。

此外，抄經對於身心靈都有極大好處，身的部分有助血液流通順暢、腸胃消化，使肌膚和頭髮重現光澤，不易感覺疲勞，提升工作或讀書的效率，甚至可能抑制癌細胞，預防老年癡呆或減輕更年期帶來的不適等各種效果；思緒紊亂時有助於沉澱心靈。

圖／北島佛光山提供

至於般若波羅蜜多心經，是將大乘佛法濃縮成262字後的一部經典。

大乘佛教是日常所熟悉的佛教，有別自了漢的思想，具備著自度度他的柔軟思考，廣傳於中國和日本。

「大乘」的意思為車乘，是運載之意，指佛法可以運載眾生從生死此岸到達涅槃彼岸的意思，所以將佛法譬喻為乘。

心經最後的幾段經文：「揭諦揭諦，波羅揭諦，波羅僧揭諦，菩提薩婆訶」，其內容即是般若波羅蜜多的功用。譯成漢語是，「去吧！去吧！到彼岸去吧！用般若的智慧，讓我們速登正覺的彼岸。」

小林弘幸表示，抄寫這部大乘佛法濃縮版經典時，要把心專注在「抄寫」上，達到排除一切雜念和知覺的境界後，心情得以放鬆，壓力也將減緩，「剛開始時不要去想寫得多不多或漂不漂亮，先讓養成習慣優先，每天持續抄寫，一定可以體會到身心有漸漸放鬆的感覺。」

圖／記者張睿杰