【記者李祖翔專題報導】健身房應該是誰的去處？80多歲的阿嬤一致認為是年輕人的，但如果有小伙子邀她們去，她們會說「我願意」。正是聽見長輩心聲及對健康的渴求，雙福基金會大溪認知休憩站與葡萄王生技股份有限公司決定為世代搭起橋梁，以「銀在健康・尚介青」計畫帶阿公阿嬤走進健身房。

31歲、外型帥氣的林威任，是「e力健身俱樂部」負責帶14位長輩健身的總教練，在這之前已經有過服務高齡長輩的經驗，但雙福團隊的用心還是讓他大開眼界，表示如果沒有他們，長輩很難走進健身房，更不會讓健身運動成為習慣。

「阿姨，妳腰會痠嗎？會累嗎？」在跑步機上，林威任一邊矯正長輩的姿態一邊掌握他們的狀態，白髮蒼蒼的阿嬤說：「腳不會累，只是有點喘。」他提醒阿嬤要注視前方、站直。「這樣可以嗎？小跑步試試？」他不斷鼓勵、提醒阿嬤注意步伐與速度，直到完成例定目標。

林威任細心指導長輩練習跑步，銀青共融計畫讓年輕教練用專業維護長輩身心，自己也有收穫。圖／記者李祖翔

年老不比年輕差  高彈性活化課程

令人訝異的是，阿姨十分開心地走下跑步機，接著鍛鍊單邊地雷管槓鈴和開闔夾腿機，扎實的做完一回合4分鐘的重訓及核心訓，程度好到林威任說：「別看他們老，肌耐力比不運動的年輕人強。」他指著一旁87歲的阿公說，他可以單肩推槓鈴6公斤再加5公斤槓片！

林威任說，上第一堂課時的長輩沒有這麼優秀，有人怕受傷不敢做，有的覺得累了就自己停下，或因為痠疼不想再來，也有人超出身體負荷不自知，但是團隊眼睛很利，合力把關，適時鼓勵並設計可以負荷的課程，包括一對一練習、循序漸進增減力度、在重量及次數上取得平衡、調整跑速與坡度，讓長輩充滿信心，做完還想繼續享受喘和痠的過程。

e力健身俱樂部的教練以一對一的方式帶長輩健身，圖為開闔夾腿機的鍛鍊。圖／記者李祖翔

「多數長輩沒有意識到上健身房的重要性，很訝異雙福有這個想法。」林威任解釋，僅僅在公園散步比不上肌耐力及骨質流失的速度，相比對心肺、減熱量有益的有氧運動，重訓及核心訓的刺激更不可少，肌力提升後，長輩的生活自理能力會提高，在家不易滑倒也減少就醫次數，讓沒有同住的家人或照顧者安心。

肌力提升才安心  健康晚年不是夢

這項銀青共融計畫讓年輕教練與長輩都有收穫，林威任就整理出帶長輩重訓的心得，「我覺得器材重量是一個考量點，還有全身性。」他說，長輩鍛鍊不須強調特定部位而要看整體狀態，漸漸地長輩就從步履蹣跚、邁步一重一輕到氣息平穩、能掌握節奏，從慢走、快走到可以跑步，很難看出已經高齡8、90歲，愉快神情也不似重度失智那般充滿戒心與易怒。

教練林威任說（後），長輩健身需要考量的是全身性，要幫助他們掌握動作的節奏與協調。圖／雙福基金會提供

值得一提的是，為了不讓銀髮健身流於噱頭，要具備一定成效，團隊改變許多細節，如課前帶長輩摸索器材、熟悉動作，內容盡量不變換，危險的、需求不大的都拿掉，雖然是團體課卻分流、給予個別化訓練，一位阿嬤過去都拿菜籃車當助行器，每天得喝6罐維他命飲料補充體力，高強度的運動10下就受不了，卻能夠上完20多堂課，走路不再倚賴輔具，與健康晚年的目標相距不遠。