【本報綜合報導】昨天凌晨地牛翻身，狂搖整夜，且強烈餘震不斷，勾起不少人對九二一的回憶；內政部消防署表示，民眾可準備地震緊急避難包，放在床頭、玄關隨手可拿到的地方，建議每半年檢查、更新，確保物品無損壞、已屆使用期限等情形，並列出六大必備項目。

制定防災計畫

約定聯繫地點

一、食物與飲用水，最少準備三公升的礦泉水、三天分量的食物，以高熱量、常溫保存至少半年以上、不需加熱或加熱水即可食用等，例如巧克力、餅乾等，有嬰兒的家庭應另外準備奶粉、真空包裝或罐頭副食品等。

二、貴重物品，身分證、健保卡等重要證件及存摺的影本，以及少許現金和零錢，以利使用公共電話，或自動販賣機。

三、保暖衣物，外套、內衣、襪子、毛巾、雨衣、毛毯、暖暖包等，若空間足夠，也可準備小型睡袋，有嬰兒的家庭記得帶尿布、嬰兒背帶等。

四、醫療與清潔用品，優碘、棉花棒、紗布等急救用品，以及溫度計、肥皂、衛生紙、溼紙巾等，還有日常服用的藥物，記得要注意藥的保存方式及時效。

五、照明用品，手電筒、蠟燭、打火機等，電池不要放在手電筒裡，等需要用時再放進去，除了多準備一份電池，也要定期測試，檢查有沒有電、是否故障。

六、其他物品，收音機、電池、哨子、開罐器、紙筆、繩索、瑞士刀等，此外，防疫期間建議準備口罩、乾洗手等物品；外出避難時須穿上鞋子，以免被碎石、玻璃刺傷。

除了準備緊急避難包，也可預先和家人討論「家庭防災計畫」，約定天災發生的聯繫方式和集合地點，可以在門上貼便條紙留言、撥打一九九一報平安專線留言等，最好不要只有一種。

地震搖出焦慮

5字訣助心安 

衛福部草屯療養院臨床心理科主任黃裕達表示，歷經震災或恐怖景象的災民因擔心再次發生災難，對任何聲響、晃動與地震訊息易繃緊神經、過度焦慮，因此靜不下來、無法集中注意力，而感到疲憊、肌肉痠痛，甚至失眠等，在壓力源未能快速解除的情況下，就該學著自我心理調適。他建議，依照國際災難創傷專家史蒂芬霍布福爾的心理安定五字訣「安、靜、能、繫、望」安撫心情。

「安」促進安全，在確保自身安全的環境下，避免過度接觸會引發不適的資訊，藉此增加安全感、降低因地震帶來的創傷壓力反應；「靜」促進平靜，若發現情緒焦慮不穩，可從事讓自己感到平靜或安定的活動，來平衡身心狀態。

「能」促進效能，面對未知常會產生失控感，此時最重要就是增加自我效能感，在能力範圍內完成任務或挑戰，建立信心；「繫」促進聯繫，可利用網路或電話尋求親友的陪伴與支持；「望」灌輸希望，避免不必要的自責，專注在可以達成目標的資源與力量，找到未來的希望感。

至於在「睡夢中遇上地震該不該跑？ 」台南市消防局第六大隊長大隊長邱淵明表示，半夜被震醒，不要急著下床，較不會被移位的家具或床鋪撞到，在一般建築物以就地避難為主，以堅固桌子、具防護力物品保護身體，若要確認家人安全，等到地震停止再移動。