洗臉

冷水原本就有清涼作用，哺乳動物更與生俱來有「潛水反射機制」，也就是一旦遇水就能讓心跳速率降低10至25%，情緒也就不會那麼激動了。

閱讀

閱讀有助於心跳平緩，是一種很好的情緒出口。當然不是說在生氣的當下，立刻去看完一本超厚的小說，但心塞時多多閱讀，確實可以有效減緩最多68%的壓力。

靜默10分鐘

情緒來時如果急著發洩出去或告訴別人，通常只會火上加油，而且還容易出現失控的言詞。所以下次情緒爆發前，不妨給自己10分鐘的時間不要說話，冷靜想想，或許會發現思考方式變得完全不同。

避免誇張

情緒激動時，人常會說出或做出誇張的行為及話語，如「我真的完蛋了」、「我死定了」、「我要瘋了」之類的話，但這些只會讓人更難冷靜下來。反之，如果告訴自己「沒關係」、「我可以的」這類的話，就算是催眠自己也好，會發現事情沒有想像中那麼可怕。

來個深呼吸

透過持續深呼吸，將氧氣輸送到肺部以及血管，大腦會告訴身體，沒有必要這麼緊繃，於是思緒也會隨之沉澱下來。

提醒自己夠堅強

不好的事情發生時，多從過去的類似經驗借鏡；接著再想想，如今自己不還活得好好的？可見這只是人生另一道關卡，你可以再克服一次。

去戶外透透氣

醫學研究指出，花5分鐘的時間接觸大自然，絕對有益身心，尤其是多看藍色和綠色，可以讓激動的情緒緩和下來。