【記者陳玲芳台北報導】本周五(2/11)國中小即將開學！不少家長對於孩子上學後，是否可快速適應學校生活，難免有些擔心。專家傳授3招調整方法，協助孩子收心。

八里療養院職能治療師葉佳姍表示，「開學」意味著身邊環境的一大轉換，要從熟悉舒適的居家空間，轉換到制式的公共教室，接觸者也從家人，變成多了老師與同學，上學的規律作息，也與放假時有所不同。這些，不論是空間、時間還是人物的變化，加上開學後要面對的壓力，都可能造成孩童在感官上、生理以及心理的不適應及焦慮感受。

如何減少孩子上學不適應的情形？葉佳姍說，可以就三部分，逐步進行調整。

首先，從「調整作息」開始。寒假常常睡到自然醒，且因為疫情，減少了戶外「放電」時間，孩子們也通常比較晚睡。爸媽可以與孩子們，一起討論銜接開學的生活作息表，時間安排盡量接近開學後起床、午睡及晚上睡覺的時間，可使用漸進方式（如：一天早睡15分鐘）調整。

早上的匆忙，很容易讓家長及孩子都變焦躁；剛開學，葉佳姍建議，應比平常時間早10-15分鐘起床，以較充裕的準備時間，讓大人及孩子重新熟悉上學前的時程。

圖／123RF

一天的活動內容安排，可以動靜穿插，包括預習及書寫作業、動態戶外活動、協助家務等等，與孩子一起討論活動內容、邀請孩子填表，可讓孩子更有動力配合。至於動態活動，可能較容易被忽略，一定的運動量，可以讓孩子情緒較為穩定、專心，晚上也更好睡。而家長在意的網路、3C使用時間，則以一天「不超過兩小時」為佳。

其次，是「預告及模擬作息」。孩子開學後、一天可能經歷的事情，如：早上幾點要起床出門，開學後會遇到哪些同學、老師，有孩子喜歡的哪些課業，哪些課業可能變難，幾點爸媽會來接，幫助孩子預先想像及準備，給予安全感；或預先帶孩子到學校走走、模擬上學路程，並備齊上學可能需要的用具，讓孩子選擇自己喜歡的文具，能幫助孩子更快適應開學生活。

「開學了，孩子有不適應的情形，該怎麼辦？」葉佳姍說，再來就是要「同理孩子的情緒」。每個孩子不適應的表現皆不同，有些孩子可能呈現疲倦或頻打瞌睡、想到學校就肚子痛、頭痛，有些孩子可能有情緒變化，變得較為暴躁、易怒、愛哭，有些孩子則可能出現忘東忘西、丟三落四的情形；這時候，爸爸媽媽們可能多少會感到擔憂。

葉佳姍提醒，家長在發現孩子有狀況時，要知道「孩子有情緒是正常的，人都需要時間調適」，可以給孩子跟自己一些時間，允許多一些親子休閒時間，逐步調整作息；陪伴、同理孩子不適應或挫折情緒，一起討論、解決開學後可能遇到的問題。