【記者陳玲芳專題報導】新年伊始，身心靈理應「除舊布新」，然而，許多人還停留在某些「過不去」的關卡。專家表示，想為自己找到「雪中送炭」的方法，答案不假外求，就在自己的「頭腦」與「身體」裡──大腦分泌的「腦內啡」，堪稱天然止痛藥，而「催產素」有益身心健康，兩者都可進一步幫你度過難關。

預防醫學專家、藏族名醫洛桑加參指出，腦內啡屬於一種人體可自行分泌的類嗎啡物質，人遭遇困難、承受痛楚，還能繼續勇往直前、愈挫愈勇，除了你自己本身的毅力很厲害外，腦內啡其實也幫了大忙。有效的有氧運動之所以能夠「抗憂鬱」，一部分也是因為腦內啡的緣故。他指出，有四招可刺激腦內啡分泌：

一、靜心觀想美好情境。洛桑加參說，你可以在走路時靜心，或採取傳統盤腿坐姿靜心，要走要坐，視當日心情而定。重點是「想一些好東西」，可以是宏大的心願，也能是家裡狗狗可愛的睡姿，想著以前去過的好山、好水、好地方，念著過去曾幫助過你的人事物，規畫理想的未來，領受身邊的「小確幸」。至少，要達到嘴角上揚的程度，這樣的「想」法，才有益於腦內啡分泌。

二、洗澡時唱歌。只要是開心唱歌，都能提高腦內啡水平。但防疫生活期間，為保平安、避免傳播，洛桑加參建議大家「邊洗澡邊唱就好。」況且浴室裡還有迴音效果，就算唱的難聽、大聲一點，都不怕吵到鄰居，「今晚，就來試試看吧！」

三、多看喜劇電影。「追劇，不論悲喜，或哭或笑，本就對紓壓有幫助。」但現在說的是「提升腦內啡」，因此，一定要「笑」才有「效」。洛桑加參強調，相信自己，笑著、笑著，就會把壞日子都過成了好日子。

四、心存感謝，要不要說出來，自己決定。洛桑加參請大家別小看一個「謝」字，它不但能添福添壽，還對健全免疫、保護血管、提升記憶力等多方面，皆有實質益處。他強調，心存謝意、表達謝意，隨時隨地練習，也是健康勝利組成員的基本功。

除了腦內啡，還有神奇的「催產素」。別以為非得懷孕生孩子哺乳才會有，男人、女人甚至是你家的小狗，都能享受到催產素為身心健康帶來的益處。

洛桑加參說，牽手、擁抱等都是傳統刺激催產素分泌的方法。但防疫期間，在衛生條件許可、無感染疑慮狀況下，再考慮這麼做。否則，不妨試著用「眼神」傳達關愛之意，催產素一樣不會少。

「體貼、體恤、展現溫柔，當他人生命中的小天使、活菩薩；你有心護佑別人，催產素就會保護你。」洛桑加參指出，當溫柔、體貼他人的力量愈強，身體的健康力也會隨之提升。