【本報綜合報導】人體百分之七十是由水分組成，但一般人常在口渴時才想補充水分，這麼做不僅會讓身體處於缺水的狀態，也容易引起其他疾病。水喝不夠可能會造成腎臟負擔，或是造成血液太過黏稠，導致血栓、提升心肌梗塞、腦中風等風險。

血栓形成的主要原因可分為三大類，包括了凝血狀態、血流異常、血管內皮細胞受損。抽菸、肥胖的族群就易有凝血異常；久坐不動、行動不便、靜脈曲張等族群，易出現血流異常；日常生活受傷導致血管破裂、感染等，則可能造成血管內皮細胞受損。當然三者也能同時存在，情況愈多就愈容易引起血栓。

茶葉咖啡

易將水分排出體外

身體各處都需要水，包括心、腦、肺、肝、腎等各大重要器官，身體缺水不僅容易讓血液呈現濃稠的狀態，也會導致身體各處血流下降，造成阻塞。血栓風險提升，各器官的不良影響機率也會升高，包括心肌梗塞、腦中風、腎衰竭、肝衰竭、肺栓塞等。

根據人體需求，正常成人每天喝水量須達一千五百毫升至二千毫升，值得注意的是，有些人會喝無糖咖啡、茶替代，但這些並不能當作水分來源，攝取過量反容易造成腸胃刺激、胃食道逆流，茶葉跟咖啡有利尿作用，更容易將水分排出體外。

當身體出現口渴訊號時，代表身體已經呈現缺水狀態，這時才喝水只能解除當下口渴，未必能真正解決體內的缺水問題，恐怕讓身體長期處於缺水狀態而不自知。尿量減少、顏色變深時，往往已是身體嚴重缺水的警訊，應盡快補充水分。

錯誤的飲水習慣可能出現其他問題，適時適量補充水分才能幫助維持健康。其實，一天喝到一千五百毫升的水量並不難，平均分攤為早、中、晚，跟著三餐一起喝，就能養成喝水習慣。

適時飲水

可降低血液黏稠度

在以下這四個時間點飲水，除了能解渴，還能降低血液黏稠度，有一定程度能避開血栓風險。一、起床後。不少人聽過，早晨起床一杯溫開水有益身體健康，因為清晨人體的生理性血壓會升高，血小板活性增加，加上睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等，致使不少水分流失。

二、運動前後。不少人都習慣在運動後才喝水，其實運動前就應少量飲水，這能降低運動引起的脫水的風險。要注意的是，氣溫較高時，身體缺水速度也會加快，最好少量多次喝水，不要喝得太急、太快，以免增加心臟負擔。

三、飯後半小時。飯後不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使消化酶的活性減弱，影響消化吸收。可在飯後半小時小口喝二百毫升的水，緩解餐後的血黏度升高。

四、睡覺前。人體熟睡時，體內水分會流失，造成血液中的水分減少，喝一杯不超過二百毫升的水，就可緩解。本文獲H+健康多1點授權使用