【本報綜合外電報導】記憶在生活當中相當重要，除了銀髮族會有健忘困擾，一般民眾生活中也有忘記的經驗，像是原出門採購3樣商品，但最後卻只結帳2樣，回到家才想起少買東西；或是看過的訊息下一刻就忘記。根據《BBC中文網》報導，數10年來口訣記憶、聯想記憶等記憶術都被嘗試並證實過，現今科學家則研究出未來5種最常見的記憶技巧，幫助提升記憶力。

向後走

羅漢普頓大學（University of Roehampton）的研究人員決定，針對心智中對時間與空間的這種聯繫進行研究，以便增強的記憶力。

研究人員向人們展示一列單詞，一套圖組或是記錄一位女性的手提包被盜過程的分段影像，人們被告知，在節拍器跳動時在房間內向前或向後走10米，在記憶影像、單詞以及圖片後進行測試，向後走的人們在每個測試中都表現出更好的記憶力。

倒著走，像是鼓勵受試者的心智在時間上回到過去，結果則是能更加容易地記起事情，若是僅想像自己倒著走，實際上並沒有這麼做的時候，這方法也行得通。

畫畫

2018年的一項實驗中，一組年輕人和老年人分別記憶一份單詞列表，其中有一半被告知為每一個單詞畫畫，而剩下一半的人則被告知在記憶的時候寫下單詞，測試記住多少個單詞。

雖然有些單詞很難被畫出來，但畫畫的行為效果好得多，讓老年人在回憶單詞時能表現得像年輕人一樣，甚至能夠在失智症人群中起作用；抄寫單詞雖略有幫助，但畫畫時人們會考慮更多細節，而這種深層次思考使得這些單詞更有可能記住。

圖／Unsplash

做運動，但要找對時機

跑步等有氧運動有助於增強記憶力，但規律運動對整體記憶的作用不大，當需要專門學習一項事物時，一段時間內一次性的努力，至少是有效的。

研究顯示，如果剛好在正確的時間運動，記憶力可能會更大幅度增強，在學習帶有地點的圖組後，學習之後4小時再做35分鐘間歇訓練的人，比學習後直接做間歇運動的人能更好記住圖組。

未來，研究人員將會努力找出效益最高的運動時間點，而該時間點可能因需要記憶的事物不同而不同。

什麼都不做

當外傷性健忘症患者試圖記憶15個單詞，然後再做其他任務時，10分鐘後只會記得14%原來的單詞，但如果讓他們記憶後坐在黑暗的房間裏，15分鐘內什麼也不做，則能記住49%的單詞，效果驚人。

圖／Unsplash

打盹

睡眠時，人類會在大腦中重演或者再次激活剛剛學習的事物，因此認為睡眠有助於鞏固記憶。

德國的研究人員發現，在記憶幾組單詞時，隨後睡90分鐘的人比看了一場電影的人能記住更多單詞。

最近的研究認為，這種技巧在人們習慣午後打盹時效果最好，加州大學河濱分校（University of California Riversid）的麥克德維特（Elizabeth McDevitt）和她的研究團隊思考，是否可能訓練人們打盹。

研究團隊讓4名平時不打盹的受試者，在為期4周中的白天盡可能地打盹，但結果顯示，打盹並沒有促進受試者的記憶力，可能需要延長訓練期。