【本報綜合報導】我們都會做一些自己知道不太好的事情，偶一為之或許無傷大雅，如果變成「習慣」，久了在身上就累積一堆負能量，會影響健康，讓頭腦沒辦法正常運轉，例如，常常覺得沒辦法專心、很容易疲累，或走進房間卻又想不起來「我到底進房要幹嘛？」

大腦是我們記憶、學習、行動、情緒的控管中樞，想要保護腦力，請改正把甜食當療癒、不吃早餐、常失眠、常暴露於噪音等「傷腦筋」的習慣，早一點改變，對健康就多一點幫助！

甜食吃太多  

傷害神經發展

一直以來甜食被塑造成「療癒系食品」，努力工作一周後，大家就想在周末享用甜點犒賞自己，但糖吃多了，不僅在身上存積一堆多餘熱量，還會影響身體荷爾蒙分泌、影響營養素維他命Ｃ和蛋白質的吸收，這些問題都會傷害神經發展，吃糖過多產生的肥胖或慢性病，同樣會讓血管狀況變差、影響腦細胞的養分氧氣供應。

不少人早上趕著上班、上學而來不及吃早餐，有人是為了節食跳過，但不吃早餐並不明智；經過一晚的休息，大腦需要來點能源和營養，維持其正常功能，若沒有適時補充，身體還要找出預備存糧才能維持活動，使代謝率下降，所以不吃早餐，容易導致不專心、記憶力和情緒不好。

此外，我們需要足夠的睡眠來讓頭腦休息，在睡眠的時候，頭腦有機會清除白天用腦後產生的代謝廢物，長期的失眠會傷害大腦，對大腦有害的代謝廢棄物質會持續在腦內累積、加速腦細胞的死亡，因此長期失眠會增加失智症、阿茲海默症的機會。

聽力若退化

失去認知能力

習慣戴著耳機，把音量開到最大，沉浸在音樂裡面嗎？還是工作環境存在非常吵的機械，每日鏗鏘轟然作響？其實，只要暴露在這樣的噪音三十分鐘後，就會永久傷害聽力，有愈來愈多研究認為，老年人的聽力障礙與阿茲海默症和腦細胞的死亡有關。

研究指出，當聽力退化後，腦部某些用來做決定的區域就無法啟動，因而失去認知能力；預防聽力障礙，從年輕就要注意，不要待在太吵的環境，若要使用耳機的話，音量不要超過最高音量的百分之六十，也不要一次聽很久。

另外，研究發現若常常覺得孤單、無法融入周遭生活環境，得到失智症的機會就變大，而有親密朋友的人生產力較高、較快樂，也比較不會腦袋退化或得到阿茲海默症。其實腦部需靠著常與人接觸、聊天來鍛鍊，尤其年紀變大的時候，應持續參與社會活動，才不會讓認知功能下降得很快。

最後，久坐及缺乏運動對人類的健康程度影響也很大，坐愈久，罹患心臟疾病、糖尿病、肥胖、乳癌和大腸癌的機會都會上升，當血管受到高血壓、糖尿病等的影響後，血管就會影響供應腦部的血流及氧氣養分，提升失智的機率。

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