【記者陳玲芳台北報導】近日疫情升級，民眾難免產生焦慮不安的情緒，即使刻意降低外出頻率，多數民眾仍須正常上下班與人群接觸。心理諮商專家指出，疫情升溫的「不可控感」常是民眾產生焦慮，甚至無助感的關鍵；如何在混亂的氛圍中，也能感受到控制感，安定自我情緒，不讓壓力降低自身免疫力，是面對這波本土疫情的重要課題。

諮商心理師公會全國聯合會理事長黃雅羚指出，焦慮的情緒源自於自身無法控制的事情，人在面對當前的動盪感到焦慮不安是很正常的，且適度的焦慮，也能幫助我們提高警覺；但過度焦慮，則會影響身心健康與免疫力。

維持正向

親友同度難關

若能在焦慮的當下，專注於自己相對可掌握的事物，如落實防疫守則，並且嘗試放下不能掌握的因素，如關注每日確診數字，就能讓自身在疫情當中找到控制感，保有正向能量，並與親朋好友互相支持，一起平安度過疫情。

諮商全聯會媒體與公共關係委員陳劭旻表示，在中央流行疫情指揮中心發布疫情升級後，不少民眾搶購民生物資，超市出入大排長龍。防疫政策的出入限制首當其衝就是民生需求，民眾不妨認真檢視自己家中糧食與民生物資存量是否足夠，再依據自身使用習慣與當周外出行程，以「理性規畫」取代焦慮性囤貨，進行真正必要的採買，也可避免非必要的人潮群聚。

諮商全聯會祕書長林上能指出，去年有許多國外研究提到疫情帶來壓力對身心健康的負面影響，例如產生焦慮、驚慌、無助等情緒，影響睡眠、食慾及身體不適，降低疫情中的生活品質及免疫力。建議民眾適度了解疫情變化，避免接收過多資訊，也不轉傳社群中真假難辨的訊息，以指揮中心訊息為準，避免引發不必要的焦慮渲染。

適度舒展

維持運動習慣

醫生建議將時間放於其他地方，包括保持適量社交活動，他亦鼓勵大家保持適量外出及適量運動時間，例如在有充足保護措施下，外出散步，對情緒有正面幫助，民眾可以多做鬆弛及放鬆練習，包括深呼吸練習、冥想及靜觀練習等等，以幫助情緒穩定，讓自己可以長期處於冷靜平穩狀態。

在危機中感到悲傷、緊張、困惑、害怕或生氣是正常的，與你信任的人交談會有所幫助。這段期間，不妨與你的朋友和家人多多聯繫。

如果必須待在家裡，請保持身心健康的生活方式，包括與家人、朋友的電子郵件和電話，適當的飲食、睡眠、室內運動的鍛煉和與親人的社交聯繫。

諮商全聯會呼籲民眾，除了落實戴口罩、勤洗手、避免外出，在家防疫期間，也可從事自身興趣嗜好與維持居家運動習慣，讓自己即使「宅」在家中，也能同步維持身心健康。

若已嘗試安心減壓方式，仍感到被負面情緒影響生活，建議致電在地衛生局心理衛生中心尋求專業協助。