【記者陳玲芳台北報導】五一勞動節假期將至，不少人期待著放長假，以為有足夠的休息，方能恢復精力。國外研究發現，其實工作日中有簡短的「微休息」時間，反而能提升工作效率，讓自己保有活力。

董氏基金會今年「企業紓壓日」推廣主題「self-care」，提醒上班族要學會照顧自己的身心健康、適時紓壓，用健康正向的態度面對工作。

即興的喘息

找回專注力

根據北卡羅來納州立大學發布一項研究指出，讓員工自主決定何時「微休息」，意指工作中短暫的、自主的、即興的喘息，既可符合公司最大利益，也能幫助員工管理自身精力，更專注投入工作，有助提升工作效率。

董氏基金會心理衛生中心葉雅馨主任表示，「微休息」就像是補充電力，同時也是一種紓壓；依據董氏基金會去年參與企業紓壓日體驗課程的員工回饋彙整資料，上班族最感到有壓力的事件為「健康」，其次為「時間」，而勞動部去年勞工生活及就業狀況公布的調查顯示，勞工最希望企業提供的第一名為「福利措施」，可知，員工對於企業提供促進身心健康的需求。

她提醒上班族，工作日內，仍可給自己安排「微休息」，不管是吃點零食、喝個飲品、讓眼睛離開電腦、和同事聊一下，或做辦公室伸展操等。

身心都要顧

避免被壓垮

葉雅馨強調，除了身體的休息，心理層面的放鬆同樣重要；因為過多壓力會影響工作表現與日常生活，產生情緒低落、失眠、注意力不集中、工作效率下降或不想上班、老想請假等情形，加上如果本身有要求完美的個性，或家中同時有小小孩或長輩需要照顧的壓力，就可能引爆成為心理疾病。

董氏基金會從二○一二年開始，與多家企業合作，推動企業紓壓日，提供紓壓體驗課程，藉此提醒企業重視員工的心理健康。課程分四大紓壓主題，共十四種課程。

例如「轉念」課程邀請專業心理師教導遇到壓力時，要如何調適狀態；「手作」課程讓學員投入的過程感到專注、靜心和療癒，並做出屬於自己的作品；「運動紓壓」透過帶領學員以肢體伸展轉換情緒；而「被動紓壓」則讓學員學習為因壓力而緊繃的肢體按摩和減壓。

今年董氏也與友信醫療集團合作，在「轉念」主題課程中規畫「正念減壓」；「企業紓壓日」從五月的第一個禮拜一開始，有興趣的企業，可以免費申請，詳見「華文心理健康網」。