【本報桃園訊】衛福部桃園醫院物理治療師施均燁指出，根據美國運動醫學會的運動處方，一般成年人適合的有氧運動量，必須累積一定程度而且是中強度的運動量，像健走、跑步機、騎腳踏車等運動型態，大約一天三十至六十分鐘，或至少一周達一百五十分鐘。

若是年輕族群，可考慮累積高強度的運動量，像密集循環式訓練及重量訓練，一天約二十至四十分鐘，或至少一周內達七十五分鐘，除了能夠增加心肺耐力，也加強肌肉力量。換算這些運動消耗的能量，每人大約一周需消耗一千大卡，就如同每天行走約五千五百至八千步。

一般民眾除了有氧運動，也可增加一些阻力的訓練來提升肌力、肌耐力和爆發力，阻力訓練的頻率每周二至三次，每次訓練需間隔四十八小時，給肌肉所需要的休息時間，除了達到運動最佳效果，也可避免肌肉受傷。阻力運動的形式可以交替使用分部位訓練或全身訓練，建議可執行每個肌群八至十二下一組，持續二至三組。

上述的阻力及有氧運動，一周內兩者可交替搭配執行。不過任何運動必須在身體可承受的安全範圍下執行，以免造成運動傷害。