有研究發現，習慣晚睡可能和基因變異、生理時鐘改變有關。但專家認為，百分之五十或許來自遺傳，但另外百分之五十是可以改變的。

專家建議夜貓子每天提早幾分鐘上床，但不要太急著改變，否則可能在床上躺了好幾個小時還睡不著。避免夜間暴露在強光下，並且每天在固定時間起床。

起床後首先讓自己暴露在光線下，有助大腦重整，讓它知道何時該起床、何時該睡覺。也可諮詢醫師是否使用褪黑激素，調節身體內的睡眠時鐘。