文／黃詠翔（國立自然科學博物館科普作家）

前三周的內容讓我們了解到，當我們在實踐長遠計畫時，是身處於腹背受敵的困境。無論是本能自我核發的「享樂許可證」伺機而動，或是外在環境中許許多多的「標籤陷阱」，皆會阻礙我們朝目標前進。講了這麼多，是該解決問題的時候了：我們該怎麼辦，才能一步一腳印地完成我們的長期目標呢？其實很簡單，就是將目標銘記在心，尤其是遇到誘惑的時候。

若要克服享樂許可證，我們得再次分析形成享樂許可證的過程與內涵。首先，個體在經歷一段時間的努力後，腦中會蹦出一種想法：「我在這段期間完成了許多事情。」有這樣的想法或回憶是必然的，畢竟我們人類是有記憶的動物。問題出在於下一步，當有了這樣子的「想法」後，我們會去評價它的好壞，所以就變成：「我在這段期間完成了許多事情，自己真是棒啊！」就是這個「評價」提供本能自我，找到藉口發行享樂許可證。

但請別忘了，這段期間的努力僅是「過程」，重要的是「目標」！因此，當我們一有了「想法」，我們應盡量避免去評價它，而是要思考：「為何要在這段期間做這些事情呢？」如此才能將「過程」與「目標」串連在一起，進而避免享樂許可證，也才能保持動力、持續朝目標邁進（如右上圖）。以下就是美國心理學教授根據上述理論在他所執教的校園內，對大學生準備考試所做的驗證。

我好棒棒

這位心理學教授在考試前兩周召募一群大學生來進行訪談，並將其分成兩組。被分在A組的大學生會請他們回想這段期間準備考試的情況，並評論之（是否有按照進度念書、報告準備的如何……等）；B組一樣是請大學生回想備考的情況，但請他們評論，而是請他們回想自己念書的目的為何（目的是要通過考試、完成報告……等）。訪談完之後，會觀察他們這禮拜念書的時間以及玩樂的時間*。結果發現，在A組中，滿意自己過去幾天念書進度的學生玩樂時間多於念書時間；B組則是恰恰相反，念書時間多於玩樂時間。教授進一步解釋，A組因為評價自己在備考過程做得不錯，讓他們給自己發了一張享樂許可證，覺得自己值得放鬆一下；B組學生則是將最近念書的過程，與其最終目標貼緊在一起，即有了繼續念書的動力。

當在執行長期目標時，一開始我們也許能緊盯目標，咬緊牙關努力邁進，但人總是健忘的，久了我們便會忘記為何要做這些吃力不討好的事情（為何要念書？為何要運動？）因此當你覺得對目前所做的事情有所疑問時，請「莫忘初衷」，回想一下自己先前為何要做這些事，辛苦就是值得了！

*編註：

很好奇教授是如何得知他們私底下念書或玩樂的時間吧？答案是：教授給參與訪談的大學生呼叫器（現在進步成App），此呼叫器會不定時呼叫，當呼叫器響起時，大學生就得馬上在筆記本上記錄現在在哪裡、做什麼事；教授就是藉此得知大學生的讀書與玩樂時間，當然這種研究方法有其待改善之處，但不在我們討論範圍之內，就留給心理學家去煩惱吧。