文／蘇韻玲

當孩子吵著想要買某件東西時，「看你表現」這句話是否覺得很耳熟？但是，「看你表現」的標準是什麼？

爸媽若只是把「看你表現」當作應付孩子央求時的口頭禪，未免可惜。因為許多研究成功學的報告都指出，成功人士之所以成功，就是將「欲望」轉換成「行動」。其實，我們可以將孩子的欲望轉換成一個行動，幫助他們完成一個目標或是養成一個習慣。

舉例來說，打寶可夢遊戲機台一直是張阿弟最喜歡的消遣之一，但我們會要求他用自己的零用錢來玩，而且每次只能打一局。某天，他覺得每次只能打一局實在是太不過癮了，希望能一次打好幾局，打到過癮為止。因為他這樣的想法十分強烈，所以我決定將阿弟「遊戲機台打到飽」的欲望，轉換成一個好習慣的養成。

巴菲特的名言之一「人生就像滾雪球」，講的是用複利投資創造財富，而「原子習慣」想要強調的也是這個概念。每天都進步百分之一，一年後就會進步三十七倍，小小的習慣將可以造就大大的成功。

阿弟平時雖然會閱讀，但偏好短文章或是漫畫，讓他閱讀長一點的散文就會覺得很痛苦。所以我決定用這個機會，讓他挑戰閱讀長篇小說並且建立長篇閱讀的習慣。最後我們立下約定，只要他能讀完一本超過三百頁的小說，就可以在一天之內「遊戲機台打到飽」。

目標建立之後，張阿弟開始哇哇叫，覺得這個目標很難達成。所以我運用「原子習慣」中提出的四個原則，幫助他利用人性的「原廠設計」，更輕鬆地達成目標。

一、讓提示顯而意見

把新習慣穿插在每天例行的習慣中，並且設定明確的時間、地點、行為。例如：每天晚上刷好牙之後就在書桌前閱讀十分鐘。

另外，環境設計會讓行為產生影響，所以想養成閱讀習慣，就需要把書放在看得見且隨手可得的地方。

二、讓習慣具有吸引力

科學家研究發現，對獎賞的預期會讓我們分泌多巴胺而產生愉悅。人們在周五時心情會特別好，就是因為預期再過幾個小時就要放假出去玩了。

因此，將「未來的誘惑」跟「習慣」綑綁在一起，會讓習慣養成更有吸引力。例如：閱讀三十分鐘之後，就可以看十分鐘的電視。

三、讓開始輕而易舉

習慣養成在於重複，而非完美。因為總是想著如何讓事件完美實現，會讓行動變得困難而無法產出結果，所以，讓開始變得輕鬆簡單是很重要的原則。

例如，每晚睡前閱讀改成「只讀兩頁」，並在覺得費力前停止。習慣之後再每次多一頁地累加，但以不費力為原則，就可以慢慢拉長閱讀字數。

四、讓獎賞令人滿足

行為產生的愉悅感受會讓大腦記住，並促使人們重複執行。所以正面的情緒，有助於好習慣養成。愉悅的感受需要能即時回饋，所以選擇一本有趣或跟興趣相關的書，讓閱讀後產生愉悅感是很重要的。

此外，視覺上的回饋也有助於產生愉悅，例如：讀完幾頁之後，看見頁碼逐漸增加，會讓人感覺離目標又更近了。

根據以上幾個原則，張阿弟的閱讀計畫如下：

一、選擇閱讀陳郁如的《修煉》。因為常聽姐姐講故事情節，覺得內容很有趣。

二、將三百四十頁的分量切割成小單位，例如每次只看兩頁，或是只看五分鐘。

三、將書帶去學校，每個下雨的下課時間，就待在教室裡閱讀。

四、閱讀完之後回家跟家人討論劇情，一起分享心得。

最後，阿弟約莫花了兩個月時間，成功讀完人生中第一本三百頁以上的書，並獲得「遊戲機台打到飽」的獎賞。獲得獎賞當然很高興，但更令他開心的是很有成就感，發現自己原來也可以看完一本看起來很厚的書，於是，他把《修煉》第二集默默地放進了書包中。