文／日本首席體能訓練師中野．詹姆士．修一

交感神經與副交感神經功能一旦失衡，就會出現全身倦怠、走路搖晃、食欲不佳等症狀。

這時，可以做些轉換心情的運動或具固定節奏的有氧運動，改善狀況。

不少女性都有感覺身體不太對勁，去醫院求診後，最後卻被診斷為「自律神經失調」的經驗。尤其是更年期賀爾蒙變化較大，容易好發於五十歲左右女性身上。

自律神經二十四小時運作，扮演著調節循環器官、消化器官及呼吸器官等活動的關鍵角色，由「交感神經」與「副交感神經」所組成。

交感神經會使心跳加快、血壓上升，讓身體活躍起來；副交感神經則會反過來使心跳變慢、血壓下降，讓身體呈現放鬆的狀態。

人在早上起床時交感神經會亢奮，經過白天活動，回到家後副交感神經才會逐漸處於優勢，使人在夜晚得以成眠。

一旦交感神經與副交感神經功能失衡的話，就會出現全身倦怠、走路搖晃、早上爬不起來、食欲不佳、站起時暈眩、手腳發麻等，各式各樣的症狀。相信多數女性都曾經歷過這樣的症狀。

調節自律神經的三大重點

似乎很多人都有這樣的迷思：「或許是因為最近很忙，所以自律神經才會出問題，只要暫時減少一些工作就可以了。」

事實上，不少醫生也都會告誡患者：「可能是因為妳的工作太忙了，所以自律神經才會失調。」

不過若只靠一時地減少工作量，可能還是無法從根本解決問題。

想要解決自律神經失調的問題，可行的作法大致有下述三點。

1.減肥。

2.戒菸。

3.多運動。

據說體型肥胖的人，更容易有交感神經運作失常的現象。一般來說，在交感神經的運作下，會由腎上腺分泌出名為「腎上腺素」的賀爾蒙，使身體活躍起來。腎上腺素還具有使脂肪燃燒，讓脂肪不易囤積的效果。但是長期身材肥胖的人，交感神經會變成慢性過度緊繃的狀態。

也會有一些人的情況剛好相反，交感神經功能愈來愈差，於是變得愈來愈胖。就算吃得沒那麼多，卻還是發胖，所以才會瘦不下來。

另外，抽菸則會刺激交感神經的運作。癮君子總說，早上起床後點上一根菸能讓人精神一振，這句話一點也沒錯。

研究顯示，即便不是抽菸的當事者，周圍的人在吸了「二手菸」之後，交感神經與副交感神經可能也都會失去平衡。

運動有助於減肥，同時也能紓解壓力，所以最適合用來調節自律神經。

請大家務必養成運動的習慣，才能做好壓力管理。

另外，女性有時會因為經前症候群（PMS），或是更年期導致賀爾蒙的平衡出現變化，以致於自律神經失調。

轉換心情 不拘任何運動

話說回來，想要調節自律神經的話，做哪些運動比較好呢？

舉例來說，如果做運動的目的是為了改善或預防生活習慣病，該做運動強度多高的有氧運動及肌肉訓練，還有每周須做幾次，這部分在運動指南當中已訂出某種程度的規範了。不過用來調節自律神經的運動，與上述運動則有些許差異。

總之是要能消除壓力，讓人一覺好眠的運動，所以運動類型並沒有任何限制。只要能讓人安穩入眠、消除疲勞的話，就能調節自律神經了。

睡眠不足是導致自律神經失調的原因之一，因此睡眠充足便非常重要。

大家可以下班後去上網球課，或是到運動俱樂部參加舞蹈課程流流汗，甚至跳進泳池裡默默游上幾圈都是不錯的選擇。

做運動能讓自己置身在和平時不一樣的空間裡，專心投入某件事後，就能轉換心情。即便是去慢跑一下，用耳朵聆聽著風聲，用肌膚感受著空氣的差異及速度感，都能讓人置身在有別以往的環境裡。

此外，類似跑步或游泳這類，帶有固定節奏的運動，更有助於提升樂在其中的感覺。

藉由這類型的運動，讓工作及煩惱等會形成壓力的事情暫時拋諸腦後，就能使人放鬆下來。

只是在做運動的時候，心跳數及血壓會上升，交感神經的運作會變活躍，因此在晚上做運動的人須特別留意。

因為每個人的狀況不同，有些人晚上下班回家後才去跑步的話，交感神經一亢奮起來，恐怕會出現不容易入眠的情形。

非得在晚上才有辦法去運動的人，不妨在運動後做些伸展運動，讓身體充分平靜下來，以免影響睡眠品質。