【本報南投訊】健身興起,不少民眾會透過網路學習,其中棒式運動(Plank)因在家就能做,而大受歡迎,但衛福部南投醫院提醒,健身姿勢不正確恐適得其反,棒式也不是撐著就有效果;若姿勢有誤、手肘或肩膀關節受傷者進行棒式運動,恐對關節造成負擔。
南投醫院指出,棒式運動是一個只藉由前臂和腳尖接觸地面,將身體撐起,像一塊板子的基礎訓練動作,又可以稱為肘撐、平板撐等;透過持續且循環進行,能增強核心肌群,也能降低韌帶和關節受傷的風險,同時能改善身體平衡感、改善駝背等外觀姿勢。
南投醫院物理治療師吳政軒說,正確的棒式運動是頭部在脊椎延伸線上,但民眾易過度抬頭或低頭,手臂過度用力導致上背部過於往上拱起,誤把全身力量放腰後,出現下背腰後下凹等情形,恐讓訓練做白工,且對關節有一定負擔,因此手肘或肩膀關節受傷不適合做棒式運動。
吳也提醒,正確棒式運動為手撐地板垂直剛好九十度,腹部出力、夾緊臀部、骨盆後傾,注意力放在腰、腹,腳尖併攏與肩同寬,不憋氣且自然呼吸,讓全身肌肉達緊繃狀態。若上述動作做不來,可改換膝蓋著地來完成。