【編輯楊旻芳／綜合報導】你是否常長期久坐又少運動？如果有，就要注意了！肥胖與少運動通常是對等的，多吃少動也會肥胖，研究發現，如果有肥胖、缺少運動、與吸菸都會加速老化。反之，想要延緩老化，只要多運動，再加上戒菸、戒酒，便能抗老化！

久坐少運動會加速生物性衰老

根據《康健》雜誌報導，運動可以延緩細胞老化，久坐少運動則會加速生物性的衰退與老化。

美國聖地牙哥加州大學家庭醫學與公共衛生學的研究團隊，檢查1,481名老年婦女（平均年齡為79.2歲）的白血球細胞中染色體末端的「端粒」後發現：每天身體的活動（中度、或強力）不到40分鐘，而且維持久坐狀態超過10小時的老年婦女，在其白血球細胞中染色體的末端會有較短的「端粒」（與同年齡但沒久坐的老年婦女做比較），進一步計算分析得知，每天坐著超過10個小時以上的老年婦女，其細胞比同年齡但沒久坐的人身體年齡約老8年。這項研究刊成果登於2017年1月的《美國流行病學醫學期刊》（American Journal of Epidemiology 2017;185:172-184）。


圖／取自freepik。

肥胖壽命短、吸菸加速老化

英國倫敦國王學院聖托馬斯醫院校區的基因研究團隊，針對1,122位婦女（年齡介於18～76歲）進行染色體端粒的研究，發現染色體端粒的長度隨年齡增加會逐漸縮短，平均每年約縮短27個鹼基配對。

吸菸會加速染色體端粒的變短，每天吸1包菸的婦女，染色體端粒的長度每年約縮短32個鹼基配對，比平均每年的縮短多出5個鹼基配對。

至於肥胖的婦女，其染色體端粒的長度，比同年齡的婦女縮短了240個鹼基配對，意謂著肥胖的婦女會有較短的壽命。這些研究成果刊登於2005年8月的《刺胳針醫學期刊》（Lancet 2005; 366: 662-664）


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規律運動可抵抗生物性衰老、延長壽命

同樣是英國倫敦國王學院聖托馬斯醫院校區的基因研究團隊，針對2,401位雙胞胎自願者，包含2,152位女性與249位男性，進行白血球染色體端粒的研究，發現體育活動（運動）最頻繁的受試者，其白血球染色體端粒的長度為7,100個鹼基配對；最沒有活動的受試者，其白血球染色體端粒的長度為6,900個鹼基配對，相差約200個鹼基配對。

研究人員指出，除了吸菸、肥胖與低社會經濟狀況外，久坐不動的生活方式會加速衰老過程，而定期且規律的運動可以抵抗生物性的衰老作用，可能有延長壽命的效益。以上研究成果刊登於2008年1月的《內科檔案醫學期刊》（Archives of Internal Medicine 2008;168:154-158）。

<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>

報導來源：康健