編輯楊旻芳／綜合報導

大家每天都忙碌著過生活，常常一回到家就變成沙發馬鈴薯，動也不想動；不只是工作上的疲累，生活型態不佳也容易出現疲累的情形，通常身體疲累都會補充Ｂ群、咖啡、紅牛等等的產品。除了這些補充品，還可以透過以下4種方式消除疲勞：


圖／取自網路。

先來瞭解維生素Ｂ群真正的用途

大家所稱呼的Ｂ群包含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12，皆屬於水溶性維生素，各有不同功效，缺乏時也會有不同的病症，共同點是會造成身體容易疲勞。

Ｂ群既然稱為「維生素」，就代表是人體必須的能量成分，並不是營養補充品、或消除疲勞的額外藥物；之所以有消除疲勞的功效，是因為Ｂ群是人體輔酶，可以有效幫助身體分解食物、轉化所需能量。

這４招消除身體的累

1. 適度運動

很多人上班都需要長時間久坐，長期待在電腦桌前，會感覺明明沒什麼動，一天下來身體還是非常疲勞；其實平時沒運動習慣，就會使肌肉變得沒力氣，稍微活動一下就容易覺得累，並且也會影響到睡眠。所以平時可以做一些肌力訓練或拉拉筋，可強健骨骼和肌肉，增加血液循環，提升睡眠品質，讓人更有精神。


圖說：平時可以做一些肌力訓練或拉拉筋，可強健骨骼和肌肉，增加血液循環，提升睡眠品質，讓人更有精神。圖／取自網路。

圖說：平時可以做一些肌力訓練或拉拉筋，可強健骨骼和肌肉，增加血液循環，提升睡眠品質，讓人更有精神。圖／取自網路。

2. 不讓身體缺水

在沒有任何限制水份的情形下，建議每人每天要喝 8～10 杯水（1杯240毫升），因為人在缺水的狀態下，會讓血容量降低，心臟傳輸氧氣速率變慢，使器官工作效能和體內循環速率下降，最後導致體力下降，容易感到疲勞。


圖說：沒事多喝水，多喝水沒事。圖／取自網路。

3. 均衡飲食

身體出現疲倦，並不是只是缺少維生素Ｂ群而已，像是肌肉不足會使身體力氣變小、疲倦無力，這是蛋白質攝取不足會出現的情形 ; 若是攝取太多油膩、高升糖食物，因為膽固醇及血糖的升高，容易使人感到疲倦無力、頭昏腦脹，進而影響工作效率。


圖說：均衡飲食才能營養均衡。圖／取自網路。

4. 腳底按摩

腳是人體的第 2 個心臟，腳底肌肉會負責把血液打回心臟，所以一旦腳底肌肉緊張僵硬，會使全身血液循環變差，造成體內廢物的堆積。故每天按摩腳底讓肌肉放鬆，以提升血液循環，加速廢物排出，可協助消除身體的疲憊感。


圖說：腳底有非常多的穴道。圖／取自網路。

本文來自：ＨＥＨＯ

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