編輯楊旻芳／綜合報導

許多人都喜歡吃水果，認為即使多吃水果也比吃零食好。但是你知道嗎？有些水果吃起來不怎麼甜，甚至很酸，含糖量卻不少，總熱量也不低，所以單憑甜度來判斷水果的熱量是不正確的！

用一張圖來告訴你，常見的水果熱量排行榜！

(以下單位皆為每100公克)

高熱量水果 椰子(241cal)、酪梨(171cal)、榴蓮(150cal)、香蕉(115cal)、釋迦(103cal)

中熱量水果 火龍果(55cal)、蘋果(53cal)、荔枝(71cal)、龍眼(71cal)、桑葚(57cal)

低熱量水果 柳橙(48cal)、櫻桃(42cal)、西瓜(31cal)、鳳梨(44cal)、草莓(32cal) 

這樣吃水果，才不浪費每一滴營養！

 1.能吃水果就別喝果汁 

將水果製成果汁需要過濾渣子，這麼做其實把水果中豐富的營養物質，如膳食纖維都過濾掉，若不是牙齒不好，建議直接吃水果。

 2.別單吃水果當正餐 

水果雖然富含糖分、維生素、礦物質和膳食纖維等，但缺乏脂肪、蛋白質和脂溶性維生素。把水果當作正餐，是達不到膳食標準的。

 3.種類「雜」一點 

吃水果也要均衡！最好各種品種、各種顏色、各種口味的水果搭配著吃，不要只吃一兩種。

資料來源：HEHO