【本報綜合報導】很多家庭主婦沒有固定運動的習慣，但是自認靠著日常做家事，也能消耗卡路里並能達到健身的效果。中國大陸微博健康博主「凌雲健身」表示，做家事對身體是有好處的，但不能完全替代運動，兩者之間主要有以下四種區別。

運動強度不同

平常做家事，例如掃地、搬東西等，每小時約消耗兩百大卡，如果是強度的重量訓練，約五百至六百大卡，而跑步也可達到四百至五百大卡，做家事相對來說強度低很多。

所謂重量訓練是一種針對阻力所使用重量的一種力量訓練。透過對肌肉釋放壓力，搭配如槓鈴和啞鈴使用，或使用重量訓練機器，這些運動會刺激肌肉使其變得更強壯。

針對部位不同

做家事頂多是行走、彎腰以及手部的簡單低強度訓練，沒有針對特定部位，一般的掃地拖地對肌肉刺激不夠到位；而進行正式訓練，像是健身房的重訓器材、家裡自備的小型器材都可針對特定部位訓練。

激素環境影響不同

很多人對運動的觀念還停留在燃燒多少卡路里，例如做家事每小時消耗兩百大卡，那做兩至三小時是否可取代一小時運動？答案是「不能」，因真正改變體型的不只有卡路里，而是「人體的激素環境」。凌雲健身舉了多項例子，像是小孩長高是因體內生長激素分泌旺盛，男性比女性容易長肌肉，是因男性的雄性激素比女性多二十倍。

雖然運動確實會燃燒卡路里，但透過不同種類的訓練，更多的是刺激身體，向身體傳遞訊號，身體對這些刺激的反應是分泌激素，例如重訓會刺激雄性激素和生長激素，讓身體對胰島素更敏感，促進肌肉生長和脂肪燃燒。反觀平常做家事活動強度低，不僅燃燒卡路里少，體內激素環境也沒明顯變化。

運動給人心情不同

很多人做家事時，總覺得是不得不做的事，心裡有些抗拒，但運動即使很累很吃力，但是覺得對身體幫助很大，所以相對心情也愉快。

凌雲健身指出，綜觀以上四點，做家事和運動還是存在明顯的差別，做家事和一般日常活動當然是比完全不動來得好，但是若要獲得更優異的體態和健康的身體，建議還是要加入運動行列。