文／龍柏安

全民瘋運動！
核心訓練成健身新顯學

結束一天繁忙的工作，回到家脫下鞋襪，悠閒地賴在沙發上看一整晚電視是許多人下班後的真實寫照，但現在卻有另一群人，打完卡離開辦公室，目的地不是溫暖的家，而是帶著運動服，直奔健身房或運動中心揮汗，用運動做為一整天的Ending。

民眾健康意識抬頭 運動支出緩步提升

六十三歲的劉阿姨，身高一六五公分，體重六十七公斤，體重微幅超標，但身型維持得還算不錯，她在主動探詢兩、三家健身中心後，決定加入以女性客層為主體的健身教室。她坦言，主要是健檢報告指出體脂肪偏高，為了退休後可以健康過生活，才首度「花錢買健康」。

其實，劉阿姨的例子並非個案。根據蓋洛普一○六年全台運動現況調查，近十二年來民眾參與運動的比例成長百分之八點四。而體育署一○六年健身中心查核資料顯示，登記在案的大型連鎖健身房，從五年前至今成長了四倍以上，這還不包括私人的小型健身房以及全台各區運動中心，顯示運動已成為台灣人新興的休閒生活方式。

另一方面，體育署也調查民眾喜好的運動項目，以散步、健走占百分之五十三點二最高，其次才是慢跑的百分之二十四點四，至於瑜伽、有氧這類印象中最夯的課程僅占百分之六點七與百分之一點七，分別排第六與第九，且比例自一○五年達到高峰後，呈現衰退趨勢。

有趣的是，民眾在運動課程的消費總金額逐年緩步提升，從一○四年的一千零九十萬八千九百九十四元，到一○六年的一千一百一十七萬一千零六十元；參與運動消費總支出也有成長，從一○四年的二千八百一十二萬七千零七十三元，到一○六年已提升至二千八百七十五萬六千五百零七元。

營運三年多的中正運動中心，去年在全台四十一個運動中心評比脫穎而出，首度獲得金擘獎殊榮，營運經理顏佳緯坦言，從開業至今，中正運動中心的使用人數幾乎年年增加，甚至有氧、飛輪與瑜伽等付費課程，學員數已逼近飽和。他說：「民眾健康意識的抬頭，多少有推波助瀾效果。」

核心肌群訓練超夯 籃球明星現身說法

顏佳緯過去是國內超級籃球聯賽（SBL）達欣工程的球員，曾隨隊奪得總冠軍，他在褪下球衣、高掛球鞋後，穿起西裝、打起領帶，成為管理運動中心的營運經理。他表示，面對連鎖健身中心夾擊，課程便宜、加上選課有彈性，是運動中心的最大優勢。

至於目前民眾心中，最夯的運動課程是什麼？顏佳緯表示，主要以核心訓練以及基礎肌耐力訓練最受一般人青睞，他也透露，去年中正運動中心光是體適能（健身房）的使用人次已突破二十萬，而課程參與人次也達到二萬。

顏佳緯過去是專業運動員，對核心、TRX（全身阻力運動）等相關訓練課程並不陌生，只是他真沒想過，這類偏冷門的課程，居然會深獲民眾喜愛，讓他有些意外。

同樣是退役籃球員轉戰經營健身事業的何守正也透露，核心訓練課程是目前自家開設的課程中最夯的一種。他分析：「現在的社群媒體和自媒體非常發達，許多人都會分享、介紹這些訓練的意義，以及對身體帶來的好處，所以多數學員在到班前，都很清楚這些訓練的效果，就會主動表明他們要上什麼課。」

何守正表示，一般的肌力、重量訓練，多半僅強化上肢或下肢，核心就像是連接上下肢的一座橋梁，這座橋愈穩固，就能愈穩固地控制自己身體，「你不要小看核心，它從你每天張開眼就會用到，你要翻身、甚至從椅子上起身，都會用到核心的力量」。

褪下球星光環
何守正用健身傳遞正能量

走進內湖辦公大樓，推開潔淨透明玻璃大門，映入眼簾的是鮮黃色大型看板，上頭用藍色字體寫著「正能量」幾個大字，在教室裡的何守正，正仔細地指導學生動作，他轉過頭，露出招牌笑容，褪下球衣和球星光環的他，現在是健身房老闆，也是專業的健身指導教練。

魔鬼筋肉人跨足健身 契機竟是運動傷害

從超級籃球聯賽（SBL）退役三年，何守正經營健身房事業有成，退役運動員身材朝橫向發展的通病，在他身上一點都看不到，現在的他依舊精壯，乍看仍像專業運動員，個性幽默的他愛開玩笑，瞬間用著老闆口吻問道：「先生您想要增肌減脂，還是想要雕塑身型？」

還在當球員時，何守正就酷愛健身，甚至有「魔鬼筋肉人」稱號。回首來時路，他不好意思地說：「那時只是土法煉鋼，好在自己年輕加上運氣好，亂練一通沒有造成身體上的傷害。」

會「真正」踏進專業健身領域，卻是因為運動傷害。何守正解釋，六、七年前，他在開季前腳踝大扭，趕不上開季，等到十二月初好不容易回歸，剛打又扭傷，「那時才開始思考，自己的訓練方式是不是錯了」。

何守正找到專業體能訓練大師洪一全，跟著大師學習各種健身知識與技巧，不但更瞭解自己身體，也發現健身訓練的博大精深，他在退役前三年開始準備，利用休季期間上課、考取證照，也積極尋覓開店地點，等到一切布建完成，退休、開店無縫接軌。

何守正開設的健身房，店名為何取名正能量Fitness？他笑說：「我們主要客層是上班族，大家每天從公司離開，難免有一些負面情緒，我們希望客人來到這裡運動，可以拋開工作上的不愉快，帶著滿滿正能量離開；另一方面，運動本來就可以帶給身體正面能量。」

健身證照如武林祕笈 重點在精不在多

坊間有非常多健身中心，訓練課程琳瑯滿目，如何選擇教練和課程，是踏進健身房前開始運動的第一步，卻也是最重要的一步。「何老師」則反問：「那要看你的需求是什麼，是增肌減脂，還是想要雕塑身型？就像你開門進來，我問你的第一句話。」

何守正解釋，隨著訓練方式推陳出新，有愈來愈多的證照以及訓練方式，在選擇教練和課程前，先弄清楚自己健身的目的和方向，才能找出對自己最有效的「功法」。

健身教練的證照，就類似武俠小說裡的祕笈，每一張證照背後，代表的就像是一種武器。何守正笑說：「你武器再多，學而不精也是枉然。」他以自己為例，證照不算太多，除體適能健身指導證照外，其餘還包括TRX（全身性抗阻力訓練）、沙袋等等。

早期自主訓練走過的冤枉路，何守正不希望學生重蹈覆轍，所以在考取證照後，他不會立刻開班授課，反而先把自己當成白老鼠，經過一段時間訓練，瞭解每個動作帶給身體的負擔，和自己可以承受的強度，完全消化後，才正式開課。

何守正強調，自己是運動員，身體強度比一般人更強，就算是錯誤的訓練方式，也不會在身上留下太大病灶，但若是一般學生，很可能就會引發運動傷害。「很多人建議我在網路上直播教健身，我一直不敢，因為這不是互動式教學，我看不到他們操作時的姿勢是否正確，如果造成別人受傷，這是我的責任。」