文／皮爾斯夫人

時序來到二○一九，即將進入豬年，每一個舊與新的跨越，相信很多人總會習慣回顧反省一下前一年的種種，然後在新的一年來臨之際，為自己立下一個全新的生命願景。但我想，很多人最常會碰到狀況是，年初立下一堆願望，覺得熱情滿滿、勢在必行，結果卻是虎頭蛇尾，在新願景進行不到三分之一的時間，可能就因舊習性或種種因素，早早打退堂鼓了。

新的一年，想跟大家分享我在楊定一博士《真原醫》一書中讀到的，關於腦部傳導路徑與新舊習慣養成的重要知識。

楊定一博士提到，事實上，我們所養成的千萬個習慣，都是毫不費力自然建立起來的，當情緒焦點轉移到新的行動時，我們就已不知不覺接受了新的改變。例如，希望戒掉攝取垃圾食物的習慣，與其去煩惱或壓抑飲食，還不如試著讓調製或攝取新鮮蔬食成為一種樂趣，讓大腦學習並記憶新的神經傳導路徑，取代舊的不良習慣。當我們喚醒新的情緒態度、視欲望為一種理想、用表達取代壓抑、切換新的腦部傳導路徑，最後再加上真實的肌肉行動，新的習慣就產生了。

有句話說，好的習慣是成功的一半，今年我以表格方式，規畫出自己的願景計畫，將之稱為「活力豬年333幸福版」。333代表了今年對我來說最重要的三個願力，它們分別是健康活力、專注力與創造力。

健康活力自然排在第一位，因為沒有健康活力就無法實現所有理想。我設下的健康契約是一周上健身房三次，除了運動之外，還包括一星期三個晚上只享用蔬食，不吃蛋白質與澱粉，以及一個月三天的流質斷食淨化身心。

為了讓自己養成運動習慣，我其實早在去年十月就先偷跑了，目前固定去健身房三個月，習慣養成已進入軌道。每一回運動完，大腦釋放的快樂元氣可長達八個小時，提供我非常正向的活力。此刻的我，想到要去健身房運動完全沒有被強迫的感受，而是真正愛上了運動的暢快感！

第二個是專注力。為什麼專注力如此重要？這個年代，智慧型手機與各種資訊或社交軟體，充滿了我們生活的每一刻，如果沒有學會控管自己的時間，很可能每天一下上網、一下上臉書，各種資訊張望瀏覽，早已無聲無息地讓新願景計畫沉入海底。

專注力的習慣培養，我分為下列三項：第一，是每天減少使用手機與電腦三十分鐘，一個月累積下來，都可以看上三本好書了；第二，是睡前一個小時關掉手機與電腦，寫下隔日需要完成的工作內容，並標註上優先順序；第三，是在中午十二點以前完成當天最重要的工作，且不在這段時間滑手機或上臉書。當我們將正事處理完再開始消遣娛樂，不但會分外珍惜，也會感覺更加踏實。

最後一個是創造力。其實，生活的每一天都是一種創造，但你的信念、目標與渴望如果不夠清楚，就無法創造出生命的願景。另外，我覺得還有一個很重要的關鍵因素是──快樂。因為，快樂的心情會讓我們與自己的內在同步，讓創造力更為順暢。

想要擁有創造力，首先可以寫下二十件讓你快樂的事，然後放在書桌前，提醒自己每天要做三件開心的事；然後是寫下三個想要完成的學習或旅行，想要具有創造力，就必須跨出舒適圈；最後一個引動創造力的魔法，是為生活保留百分之三十的留白，也許是獨處，也許是一個假期，如此才能在人生的動靜、取捨之間找到平衡點，也才能給生活帶來更甘甜的幸福與滿足感。（本專欄結束）