【本報綜合報導】儘管到了冬天，對注重健康的人，運動鍛鍊依然無法懈怠，有人即使外頭低溫下雨，還是堅持出門慢跑或跑馬拉松。

有些人認為冬天在外跑步使呼吸加快，導致吸入過多冷空氣，可能傷害肺部。內科醫師Cathy Fieseler在運動網站指出，冷空氣傷肺是無稽之談，冷空氣進入呼吸道時，體內暖化機制會啟動，將溫暖的血液從心臟流遍全身，也包括鼻子，另外呼吸道黏膜會幫助冷空氣升溫，這些冷空氣抵達肺時已失去威脅。

冷空氣不會傷害肺，但確實會造成其他影響，冷空氣會使氣管收縮，導致氣喘發作，建議冬天在外跑步的人用圍巾或口罩覆蓋臉部，或者選擇在室內運動。

一、冬季跑步什麼時間最佳？

只要是自己能堅持的時間，什麼時候跑步都很好，不分早、午、晚，而且各自有其優點。例如早上跑步可以防止睡覺賴床；中午跑步可以防止下午昏沉想睡，比午休效果還好；傍晚跑步能幫助睡眠。

二、冬季跑步要穿什麼？

用帽子保護頭部、耳朵被風吹，手是全身最容易變冷的部位，所以要戴手套。若氣溫真的很低，建議穿長袖長褲，視情況可戴護膝護肘等保暖護具。另外還可以在裸露的部位抹上乳液或凡士林，防止受寒龜裂。

三、冬季跑步吃什麼？

由於冬天跑步消耗能量多，應該攝取更多蛋白質，以利肌肉修復和增長。運動流汗會導致水溶性維生素和礦物質流失，建議多吃些深色蔬菜、豆、奶製品，還要及時補充水分和糖分，每隔二、三十分鐘補充一次。

跑步是簡單易行的運動，一雙運動鞋就能隨時隨地進行。到底什麼時候跑步最好？依人的身體狀況，跑步時段效果大不相同。

清晨跑

促進新陳代謝

清晨太陽未完全升起時，是一天氣溫較舒服的時間，三到四十分鐘跑步出汗量不大，較為舒適。一覺醒來，器官處於放鬆狀態，跑步可促進新陳代謝，保持一整天的好精神。

早晨跑步亦能達到減肥效果，晨跑八十分鐘具有氧運動效果。晨跑要注意的是在身體還沒完全「清醒」就運動，心率和血壓升高會對心臟產生的負擔。所以早晨是心臟病發作的「高峰期」，猝死風險較大，心臟、心血管不好的人，最好不要在這時間跑步。

下午跑

身體狀態最佳

人體在午後四到六點之間狀態最佳，從身體機能看，無論是體力、精神狀態，都是最好的，不但能提高跑步效率，還能減少跑步受傷。太陽下山前跑步，可以晒二十分鐘太陽，能補充人體需要的維生素D。這時間跑步，除了強健體力，還能有助於身體健康。

晚上跑

緩解身心壓力

愈來愈多人在夜間跑步，晚上時間較充裕，也可以緩解一天忙碌的壓力，讓自己擁有好心情。夜間跑步時要注意容易有血管栓塞發生的狀況。

跑步會刺激中樞神經，讓交感神經活躍，促進大腦分泌多巴胺。睡前夜跑容易導致難以入睡或失眠，最好不要在睡前一到兩個小時運動，以免影響睡眠作息。