【本報台北訊】走路對現代人來說是最經濟又實惠的養生法，但路走多也會傷身，不過只要適量且姿勢正確，每天控制在六千步，可以降低血壓、降血脂血糖，促進身體健康。

據《科普中國》報導，大量暴走會讓身體無法負荷，易患上膝關節滑膜炎、腰肌勞損等疾病。一位二十五歲的年輕男子每天走一萬步，周末暴走三萬步，一個月後，感覺腰部痠痛，直不起腰，到醫院檢查，發現患了腰肌勞損。一位四十二歲的女性聽說大量走步可將骨刺磨平，每天走三萬步，半個月後不僅膝蓋紅腫，就連路都走不了，最後坐著輪椅到醫院就診。

健走除了不宜過度，還須注意姿勢並保持規律。許多長輩患有高血壓，而且其所帶來的腦出血、猝死和心肌梗死也相當恐怖。對於高血壓症，除了正規服用藥物以外，堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。

高血壓病人在健身走時，須注意應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜；行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。再來是遵守循序漸進的原則。在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的百分之四十到百分之五十。用三十到四十五分鐘的時間走兩到三公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。

「走路」也是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一。每天六千步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。

建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，每天健走三至五公里的運動量，正好六千步左右。堅持半年，血脂將大為改觀。患者平時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝溫開水三百毫升，能起到稀釋血液黏度，和清洗胃腸道的作用。

增強體質 保護雙腳

每天六千步對糖尿病人也有益，可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。實驗已證明，經常健身走的鍛練可以減肥，減肥後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制；以及大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。

另外，健身走還可以有效預防糖尿病足的發生。健身走鍛練時，除了降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用；且可增強體質，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的併發症。

但須注意的地方是，每天六千步不能是只是隨便走走，不要將步數分開來走，最好有一個連續六千步的過程。若想健走兼顧控血糖，須謹記五點：一、增加每一步的步幅；二、用力走出每一步；三、每天步行時間要固定；四、每天步頻要固定；五、持之以恆。