【本報台北訊】體重過重、體力較差、久未運動者，若突然運動，常會出現渾身痠痛或發生運動傷害，中華民國健身運動協會為這群「弱雞」設計三個單元的入門課程，規畫為期十二周的居家運動處方，依處方操作即可達到安全的運動效果。

        中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆指出，這三個單元的入門課程，包括三十五分鐘的活力有氧運動、四十五分鐘塑身有氧運動，以及十分鐘的緩和伸展運動。隨選二項有氧課程中的一項，無論能做多久，皆能隨時銜接緩和伸展運動，讓運動流程更完整與安全。

        十二周居家運動處方包括第一周三次的活力有氧及緩和伸展運動，第二到四周每周三次的活力有氧及緩和伸展、一次塑身有氧及緩和伸展，第五到八周的每周二次的活力有氧及緩和伸展、二次塑身有氧及緩和伸展，以及至第九到十二周每周三次活力有氧及緩和伸展、二次的塑身有氧及緩和伸展；採循序漸進增加運動時間及強度，進而強化心肺功能及柔軟度、肌耐力。

        黃薰隆指出，政府也依據國人體適能所需，制定基本體能活動建議量「運動三三三」的標準，也就是每周至少運動三次、每次持續三十分鐘、運動中心跳達到每分鐘一百三十跳。

        這套三單位的課程已拍攝製成DVD，有意了解者可電洽（○二）二五九八一二○○，電子郵件：davidan823@hotmail.com，或網址http://www.exercise.org.tw。