文／潘序彊

有人常說，婚姻是愛情的墳墓，婚後開始背負緩慢累積的壓力，這可能來自於扮演的腳色改變、經濟實質的負擔或是夫妻溝通層面的變質等。

在身心科的臨床範疇裡，不乏有中年婦女者就診尋求心理治療，她們正懷疑自己在家中的地位、無條件的付出卻終究得不到回饋，或是身兼職業婦女的壓力等困擾。其中，經常聽到的語句為「家事都是我在做，但家人仍會對我挑毛病，真的好累！」、「有時想跟先生分享心理壓力時，他只會說『過一陣子就好了！』、『為小孩多想想吧』」。

家庭經營需要夫妻共同分擔與互助，當自己需要求援，這些訊息若未清楚向家人表示，往往會被誤解為發脾氣。此時需要以「我訊息」或是生活分享的方式作為明確的溝通與相互理解的互動，可透過以下步驟：

1.具體描述所困擾之行為

2.表達內在感受

3.行為後果

像是「當我想跟你分享心事時，你總是不想聽我說（困擾行為），這讓我感覺很受挫、難過（內在感受），漸漸地會讓我想離開這個家（行為後果），我希望你能聽聽我目前的壓力或一起分擔家務。」

在夫妻溝通間，若使用「我訊息」在互動時，可減少責怪、憤怒的感受，以較溫柔但堅定的方式促進雙方彼此理解，且具深度地進入彼此的感受。另外，也建議雙方能在一天當中找出一段「生活分享」的時間，如同桌吃飯時、睡前，花十至十五分鐘兩人分享今日概況，加深對彼此的理解，這些方式皆有助於夫妻間溝通。

夫妻兩人因為相愛而步入婚姻，婚姻本是兩人需共同經營，無所謂的「你應該要……」、「當爸爸／媽媽就應該要……」等字句，勇敢做自己的主人，以「我訊息」來表達自己，方能延續良性的夫妻溝通。

（作者為阮綜合醫院身心內科／臨床心理師）