「腰部活動度運動」，平躺、上半身維持不動，雙腳屈膝，下半身向右旋轉，感覺下背部與臀部拉緊時，停十五秒；換邊，下半身向左旋轉，每次重複十下，一天進行十回。圖／蔡容喬
「下背肌群牽拉運動」，平躺、雙手抱大腿膝後窩 （先單腳再雙腳），雙手將大腿往胸部抱，感覺到下背部有緊繃感時，停十五秒，每回重複十下，一天十回。圖／蔡容喬
【本報高雄訊】傅先生平日工作忙碌，只能利用周末打籃球，卻因筋骨僵硬，一個轉身上籃，背腰部突然一陣劇痛，就醫診斷為「背部筋膜發炎」，接受熱敷、電療等復健療程後，疼痛才逐漸緩解。
物理治療師蘇慧宜表示，許多上班族平日懶得動，周休二日才當起「假日運動員」，上健身房或出外運動，結果因肌力不足，反而造成筋骨、肌肉拉傷等運動傷害。尤其「背部筋膜發炎」是下背痛常見原因，主因背部肌肉韌帶、肌腱發生急、慢性拉傷，以及扭傷、挫傷或慢性肌腱炎、肌肉疲乏等。
想要輕鬆當「假日運動員」？蘇慧宜表示，預防上除了注意日常生活姿勢，更要維持肌肉柔軟度及加強核心肌群運動。另外有人認為只要好好休息，下背痛就會緩解，其實若疏於理會，可能造成背痛反覆發作，嚴重甚至造成椎間盤突出。
蘇慧宜提供兩招維持肌肉柔軟度，第一招「下背肌群牽拉運動」，第二招「腰部活動度運動」，應避免在太硬或太軟的彈簧床上進行。