文／茱莉雅整理

本周學習達人：莊淇銘

（國立台北教育大學教育經營系教授）

開車要懂車子的性能，學習也要懂人體這部「生化機器」各器官的功能。誠如前幾周提及適當運動有助於活化腦部，不同的運動會刺激腦中不同部位產生反應，同樣地，睡眠也不是浪費時間，而是能夠幫助腦部自我學習、重整記憶一個很重要的時刻。

頭腦有很多不同的記憶方式，猶如電腦有很多的應用軟體，所以當有人說：「最近記憶力變差了！」其實很可能是記憶的方式錯了。「大家應該有類似的經驗，就是對很多有疑惑的事一直搞不懂，隔了幾天，突然就豁然開朗。」莊淇銘說，其原因就在腦部於睡眠的時候，有自我學習的功能。

此外，有些家長問莊淇銘：「孩子熬夜讀書，怎麼讀書的時間愈多，成績反而愈差？」莊淇銘的回答是：睡眠不足不僅會使記憶的效果不好，睡眠的方式錯誤也會使得學習效果大打折扣。

莊淇銘說，大腦這部生化機器，睡眠不單純只是睡眠，更重要的是把白天看到、聽到、吸收到的資訊（資料），加以思考、分析、理解、重組，然後儲存進入暫時記憶區或永久記憶區內。在這個過程中，大腦會高速運轉，眼球也會快速轉動，因此稱為「快速動眼期（rapid eye movement，簡稱REM）」。

但這樣眼球快速振動的過程不能持續太久，否則眼球會受不了，所以在睡眠過程中，「快速動眼期」的分配方式是：第一個九十分鐘（睡眠前期），REM是7～8分鐘；第二個九十分鐘（睡眠中期）是12～15分鐘，第三個九十分鐘（睡眠後期）是30～40分鐘，也就是說，睡眠愈到後期愈是熟睡，快速動眼期也愈長，腦部自我學習的效果也愈佳。

「睡愈久、愈深眠，快速動眼期愈久；睡太少或先睡四小時後起床讀書，之後再睡四小時，都會限縮寶貴的快速動眼期，使學習效果打折！」所以莊淇銘建議每天一定要睡足七個半小時，才能使人腦最重要的自學功能得以做最好的發揮。

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