【本報綜合外電報導】研究發現，大城市裡夜間燈光太亮，可能影響睡眠品質。睡眠不足與肥胖、代謝紊亂及身體狀況不佳有直接關係。

美國史丹福大學神經學家歐哈顏和他的團隊，用八年時間訪調全美大小城市的一萬五千八百六十三人，詢問他們的睡眠情況，再從國防部的氣象衛星計畫中，獲取全國各地的夜間燈光亮度指數，比對、分析兩項數據。

住大城市 近3成睡眠品質不佳

研究結果顯示，住在夜裡漆黑，能聽到蟲鳴、看到星星的安靜鄉下以及郊區的人，比住在夜晚燈火通明大城市裡的人，睡眠時間少於六小時的可能性低百分之六。

住在大城市裡的人，感到疲憊或對睡眠品質不滿意比率百分之二十九，住在郊外的人只有百分之十六，大城市裡的人容易在夜裡突然醒來。

調查顯示，住在夜裡燈光較強地區的人，睡眠時間四百零二分鐘，住在夜裡燈光較弱地區的人，睡眠時間四百一十二分鐘。

住在五十萬人以上大城市的人，比那些住在小城市、鄉下和郊區的人，夜間接觸的燈光強度高三倍到六倍。

歐哈顏表示，對於全天候運作的大城市來說，夜間照明是必須的，但是如果更多研究證明夜間燈光確實會影響人們的睡眠，那麼人們在睡眠時至少要拉上百葉窗和使用眼罩遮光。

即使住在燈火通明的市區，也有辦法自主改善睡眠品質，例如睡前不要使用電腦或智慧手機，因為藍光會抑制褪黑激素的分泌。

褪黑激素是一種助眠賀爾蒙，研究已證實，接觸過多散發藍光的電子用品會擾亂人的生理時鐘，所以蓋上筆電、別碰手機，睡前洗熱水澡或看看書才能放鬆，準備一夜好眠。

固定規律作息 改善健康

另一種個方法是固定作息時間，每天睡約七到九小時。

研究已經證明，睡太多或睡太少都有害健康。找到適合你的睡眠時數，規律作息。

已有大量研究指出，長期睡眠不足會對身體產生負面影響，如想吃東西、發胖、罹患第二型糖尿病等慢性疾病的風險也上升。睡眠不足對心理健康也有非常顯著的影響，使人變得容易衝動、分心，也會降低自制力與專注力。