【本報台北訊】台北榮總高齡醫學中心陳亮恭昨天在「銀光客經濟創客論壇」中指出，台灣老年化腳步太快，已無法用人口結構調整解決老年問題。他建議國人，步入中年後開始預防老化，將失能極小化，使「老人不老」，走向更健康的社會。

台灣有二百八十一萬六十五歲以上老人，其中約五十萬人失能。陳亮恭認為，健康老化應從步入中年開始，而不是老了到醫院掛號看病。

歐盟老年醫學會前理事長米契爾表示，老化過程中會遇到兩種問題：「脆弱度」及「慢性疾病」。隨年紀漸長，身體機能會隨之衰弱，但為何部分老人八十幾歲仍相當硬朗，關鍵是在「中年」就開始保養。

米契爾的研究，中年維持「低風險生活」，包含智慧飲食、中度社交活動、不吸菸、不過重、不過輕，建議民眾中年就開始為老年健康存款，千萬別等到人生下半場再努力。

不老祕笈

飲食

❶抗老化：

漿果（葡萄、藍莓、草莓等）、黑巧克力、豆類、蔬菜、堅果類、全穀類、酪梨。

❷防失智：

每天至少100克蔬菜、一份水果，從中攝取維他命C、維他命D及維他命E。

運動

每周至少3次規律運動，每天至少走5000步。

生活型態

住在大家庭裡，增加互動溝通機會；戒菸、限酒，並多培養看書或聽音樂等興趣。

疾病控制

控制糖尿病、高血壓。

資料來源／歐盟老年醫學會前理事長米契爾

製表／人間福報編輯部