文／劉銘雄

過年後，同事告訴我一件不幸的消息，最近一個月剛調來的清潔人員在小年夜車禍身亡。記憶中，這位年輕人很勤快、有禮貌，盡責地完成工作。我感到不可置信、心情難過，感嘆生命無常。

這讓我想起會談室裡，有類患者總是讓我苦惱。近一年來，三十出頭的張先生接受心理治療，憂鬱情緒明顯改善，但遲遲未做出具體行動。張先生和我談起，學生時期總是盡可能拖延，直到最後一刻才願意行動。探究原因，跟缺乏明確期限有很大的關係。

張先生的生命遇到難題，家裡又容許他賦閒在家，每天上網殺時間，日子周而復始地進行著。

對張先生而言，時間似可以無止盡地揮霍下去。然而盤點一下，時間真的愈來愈少。或許有些人很清楚，就某種程度而言，自己跟張先生類似。或許你的家人朋友，也有類似困擾。要如何增加動力呢？心理師的建議如下：

一、自我觀察：對言行保持正念，回顧生活軌跡，記錄每天做的事，不管是運動、飲食控制、或工作表現，回顧這些記錄有助於看出情況是否有所進展。

二、停止憂慮：有時過度擔憂會阻礙前進，有些人行動前設想各種可能的危險及解決的方式，最後陷入思考循環中，遲遲未付出行動。

三、尋求生命典範：與其將時間浪費掉，不如多做些有益改變的事，像找個可信任的人談談、看看電影、讀點書、去聽演講等等。

四、改變與接納並重：身為陪伴者最困難的部分是，拿捏同理對方情緒與促進改變之間的平衡。對方情緒糟時，要多陪伴，但也要設定容忍底線，以協助改變。

面對小小的改變要多鼓勵與肯定；忌用負向言語刺激，以免帶來更多情緒失控。

面對天災人禍不斷，但到目前為止，我們還沒有被「淘汰」。那麼，就努力為死去的人延續熱情和生命，勇敢的愛與生活吧！

（作者為高雄長庚醫院身心醫學科臨床心理師 ）