文／杜博文

國人十大死因，年年幾乎都與代謝症候群息息相關，由於飲食不固定，工作及考試壓力大，運動量及蔬果攝取不足，加上生活日夜顛倒，只要飲食稍不留意，就很容易罹患代謝症候群，同時出現高血壓、糖尿病與高血脂等心血管疾病，生活型態調整及飲食控制是積極有效的預防關鍵。

常見原因有以下幾點：

基礎代謝率降低。

長期處於壓力之下。

體重快速上升，腰圍過寬。

運動量不足。

高醣類及油脂飲食攝取過多。

蔬果量攝取不足。

家族性遺傳疾病。

生活作息不規律、睡眠時間不足或品質不好。

調整方法如下：

保持清淡飲食，少咖啡、辛辣等刺激性食物。

每餐吃七八分飽，可多吃素及營養均衡。

長期運動習慣養成：慢跑、散步、游泳、瑜珈、氣功。

每日作中強度運動三十分鐘以上。

多吃含纖維食物，如全穀類薏仁、未加工豆類。

充足睡眠，避免壓力或熬夜，維持心情愉快。

少吃膽固醇含量高的食物，如肥肉、內臟、蟹黃等。

保持排便順暢，多吃蔬果，增加水分攝取。

維持理想體重及腰圍，控制每日飲食總熱量。

戒檳榔、煙，避免飲酒過量。

三餐定時定量，不吃宵夜，不吃零食，減少含糖飲料。用

清蒸、水煮方式烹煮。

常用按摩穴位（可每日輕按十分鐘，每日二到三次）：豐

隆穴

位置：小腿前外側，外踝尖上八寸，脛骨前緣外二橫指（

中指）處。內與條口相平，當外膝眼（犢鼻）與外踝尖

連。

功用：和胃氣、去濕化痰、幫助代謝。

常吃的中藥及食物：

血壓高：芹菜、芥菜、花椰菜、木耳、杜仲、天麻、決

明子、菊花。

易便祕：大黃、何首烏、肉從蓉。

血糖高：天花粉、山藥、鱔魚、小麥、枸杞。

心血管疾病：銀杏、丹蔘、蓮藕。

高脂血症：刺五加、陳皮、冬蟲夏草、大蒜、海帶。

食物及藥物適合的體質與否仍須交由醫師辨證論治及判

斷。

（作者為常生中醫診所醫師）