【本報台北訊】有些民眾因怕傷到關節而不運動。醫師說，其實這樣更傷，健走是中年最佳運動入門方式，提出健走三原則「保骨固關節」，就是動態暖身、腳跟著地、運動後喝高鈣牛奶。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍說，人體的骨骼與關節在30～40歲開始進入損耗期，其實運動可啟動骨重塑機制、增加骨密度，還能使關節滑膜層受壓分泌組織液，進入軟骨組織提供養分，若長期不運動，恐讓骨骼關節兩敗俱傷。

「動對了反而更健康」，陳芳萍提出「保骨固關節」健走三原則：

1.健走前加做動態暖身，更能強化肌腱長度與韌帶組織的彈性；2.健走著地時須用腳跟，並依循腳跟—腳掌—腳趾的順序踏步，讓腳踝和膝蓋均勻承受身體重量；3.運動後喝高鈣牛奶，延緩71%關節退化。鈣質與維生素D在骨骼保健上缺一不可。建議每日攝取2杯250cc高鈣牛奶，以達到日常標準。