【本報嘉義訊】夜跑雖然相對白天舒適，但跑者都知道不能「太晚跑」，否則會睡不著。聖馬爾定急診醫學科主任陳鴻文說，跑步時人體的腎上腺素跟著分泌，造成精神亢奮，如果跑完還沒退去，就躺到床上，反而會輾轉難眠。

陳鴻文說，腎上腺素是天然的興奮劑，有助於提升表現，依每個人體質、運動強度，分泌量不同，退去時間也有落差，建議若是激烈運動，預留約2、3個小時再就寢，有足夠時間退去亢奮感。

他推測，很多上班族下班後，可能先去吃飯，再等食物消化，才會去慢跑，時間跟著愈拖愈晚，延後睡眠時間；不妨趁剛下班就先去運動，對於消化、睡眠影響比較小。

如果夜跑造成睡眠困擾，陳鴻文建議，不妨改為晨跑。一早跑完，有助於提升工作時的精神，不過往往中午就會疲倦，此時可以小睡1小時，但千萬不能太久，免得晚上又會睡不著。

路跑愈來愈夯，但專家建議初跑者不要一開始就直奔柏油路，因柏油路質地硬，腳步踏地瞬間感受到的反饋力較PU跑道沉重，無形中增加身體負荷；建議初階跑者以「操場」PU地為主，練習3～6個月，再穿插柏油路面；即便是進階跑者，1周內跑柏油路次數也不要過半。